這幾種粗糧替代米飯，延長飽腹時間，讓你慢慢瘦下來！

減肥可以吃什么主食？減肥期間，我們的主食攝入量為200-250g左右即可，不要超過300g，否則碳水攝入容易過量，脂肪容易堆積起來。

不過，每天的碳水主食攝入量不能低于150g，否則身體代謝動力會不足，不利于身體的迴圈代謝。

減肥期間，主食粗細糧結合1:1攝入是不錯的方法，因為粗糧含有精細碳水沒有的一些營養物質，且消化時間會更久，可以幫您降低暴食幾率，提升減肥成功率。

那么，哪些食物屬于粗糧雜糧呢？這幾種粗糧可以替代米飯，延長飽腹時間，讓你慢慢瘦下來！

1、糙米

糙米的熱量比大米高一些，100克糙米的熱量在350卡左右，糙米屬于不加工或者少加工的谷物，營養比大米飯高，富含各種維生素、膳食纖維、蛋白質，飽腹時間更久，可以控制升糖水平。

但是，糙米的口感會比比米飯差，我們可以在米飯中加入一把糙米，粗細糧結合的效果會更好。

2、全麥面包

100g全麥面包的熱量是在200至250大卡之間，比饅頭要低一些。全麥面包是由全麥粉制成的，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。早餐可以吃全麥包搭配一杯牛奶，飽腹感會慢慢。

為了避免買到假的全麥面包，我們一定要檢視材料表中的全麥粉含量，一般排在第一位的就是含量最高的材料。

3、豆類食物

各種紅豆、綠豆、黑豆、赤小豆都是谷物雜糧，100g豆類食物的熱量在320-360大卡之間。不同的功效也是不同的，黃豆是豆類中的“豆中之王”，可以促進身體代謝水平，而綠豆可以清熱解毒，促進腸道蠕動，紅豆可以祛濕消水腫，幫你減肥。

平時我們可以抓一把豆類磨成豆漿當早餐喝，記住不要加糖，飽腹感強，還能利尿、促進減肥。

4、土豆

土豆不屬于蔬菜，屬于碳水主食的一種，土豆富含抗性淀粉，不容易被身體分解，攝入后可以保持長時間的飽腹感。

土豆不能油炸跟紅燒，否則熱量會飆升，我們可以選擇水煮土豆代替米飯，升糖系數會比較差，有助于減肥。

5、紅薯

紅薯是一種口感很甜的天然作物，可以滿足你吃甜食的欲望。紅薯可以促進腸道蠕動，改善便秘，還能保護人體皮膚，延緩肌膚老化，一周吃1-2次蒸紅薯代替米飯也是不同的選擇。