學習這4個好習慣，提升身體的熱量缺口，擁有一副易瘦體質

胖子總是羨慕瘦子的好身材，即使多吃一點也不會發胖，可以穿上好看的衣服。那么，瘦子的好身材是怎么養成的呢？

我們可以學習瘦子的一些好習慣，讓你提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

習慣1、正確的飲食習慣

學習瘦子的飲食習慣，雖然他們偶爾多吃不發胖，是因為他們的飲食比較健康，比如：平時少吃各種加工零食，規律三餐，不要跳過任何一餐，不吃宵夜跟下午茶，學會規律飲食，有助于腸胃的消化跟運轉。

飯吃八分飽，不要只撐自己，吃飯的時候學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，可以讓你及時接收飽腹訊號，避免過量進食，有效控制胃容量，避免脂肪的堆積。

習慣2、養成運動鍛煉的習慣

很多瘦子都有運動鍛煉的愛好，不喜歡久坐不動。而瘦子的身體負擔比較輕，運動起來也會比較靈活，而胖子大都喜歡宅在家里，久坐不動，活動系數下降，身材也更容易發胖。

我們要學會瘦子的運動好習慣，周末不要總是宅在家里，而要培養自己的運動愛好，比如廣場舞、爬山、游泳、羽毛球、打籃球之類的運動，這些運動鍛煉可以提升身體的活動代謝，抑制脂肪的堆積，還能幫你強身健體，保持強健的體格。

習慣3、喜歡睡懶覺

很多瘦子平時都不會熬夜，他們習慣了早睡，23點前就放下手機睡覺了。而早睡就意味著你遠離了宵夜，避免了多余熱量的攝入。

瘦子一天睡眠時間超過了9個小時，而充足的睡眠作息相當于是美容覺，身體機能得到快速修復，皮膚狀態也會保持更好，白天身體代謝水平也會更加旺盛，有助于抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。

習慣4、多喝水，不喝飲料

很多胖子平時喜歡喝各種奶茶、啤酒、碳酸飲料，這些都是被我們忽略的熱量，想要保持一副好身材，降低發胖的幾率。

我們要戒掉喝飲料的惡習，學會多喝溫開水，每天喝足2L左右，分為8-10杯水，多個時間段補充，可以有效抑制饑餓感，提升身體代謝迴圈，讓你保持住好身材。