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減肥堅持“過午不食”,身體會出現哪些變化?

減肥時,你也許聽說過“過午不食”減肥法,即吃完早飯和晚飯之后,在下午兩點以后,就不再吃東西了,只喝水。

仿佛自己之所以會變胖,是因為下午和晚上攝入過多能量導致的,但是事實真的如此嗎?其實這是誤區。

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古代人可以這樣做,但是現代人并不一定就適合。希望大家不要盲目地效仿。古代人“日出而作,日落而息”,他們休息的比較早,活動量不大,所以沒什么問題。

但是現代人呢?如果堅持過午不食,會怎樣?能減肥嗎?過午不食會讓你的身體產生以下三種反應,對減肥不利。

1.令你代謝下降

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關于“過午不食”,具體這個“午”,是幾點,減妞不清楚。但在網上查了一下,據說是從午后兩點,一直到第二天早上,這段時間都不能吃東西。也就是說,這段時間你一直在餓肚子,這就會造成身體代謝處于低迷的狀態,在這種狀態下進食,熱量更容易囤積在體內,反而會拖慢你的減肥速度。

2.損害腸胃功能

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午餐后不吃東西,我們的身體將有13個小時左右的時間處于空腹狀態,而你此前吃的食物早就消耗光了,胃部分泌的胃酸沒有食物可以消化,就可能會腐蝕胃壁,可能會對胃粘膜造成損傷。久而久之,就會出現諸如胃潰瘍、消化道出血等問題,甚至可能增加胃癌的發病幾率。

3.更加容易暴食

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一般情況下,我們每隔4個小時就會餓一次。然而你選擇“過午不食”,相當于又延長了這個時間,當你第二天再吃飯的時候,腸胃中食物空空如也,特別容易控制不住,暴飲暴食。你以為自己過午不食是少吃了,其實這種“補償性”一樣會導致熱量過剩,饑一頓飽一頓,反而不利于減肥。

其實是不是“過午不食”,和減肥沒有關系。我的意思是,過午不食本質上還是低熱量攝入,一天三頓飯,相當于減少了一天總熱量的1/3,換作任何一餐,其實都可以達到讓你瘦的目的,但是這種瘦,是因為節食導致的(節食減肥的危害你懂的 )。

減肥期間管住嘴不等于節食,在控制熱量的前提下規律三餐,晚餐吃好吃飽照樣可以減肥,要怎么吃呢?

晚餐別吃得太晚

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晚餐吃太早,容易餓,吃太晚,則會加重消化負擔,對腸胃不友好。所以我們一般建議在睡前3小時吃完。比如你10點睡覺,那么晚餐安排在晚上6-7點就可以。

即使你要加班,也請先吃好飯再去加班,不餓的時候很理智,餓急眼了根本來不及思考后果:為了避免這種情況發生,一定要按時吃飯哈。

晚餐別吃太多

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早吃好,午吃飽,晚吃少。晚餐如果吃的太多呢,會出現同樣的問題,一個是熱量,一個是會增加腸胃負擔,可能會影響睡眠,導致失眠、多夢。其實吃個到七八分飽就可以了。

七分飽什么感覺?大概是感覺吃的差不多了,卻還不想離開飯桌,可要是再吃就會感到撐,有一種似飽非飽的感覺。

晚餐減少或不吃甜食

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有的人為了減肥會選擇在晚上多吃糖、米飯面條饅頭等糖分較高的精細食物,或者會直接選擇水果代餐。這樣吃其實很糟糕。因為如果晚餐吃的含糖量比較高,同時血液中的脂肪濃度也會增加,會給身體造成負擔,越減越肥。

可以參考的健康晚餐公式:碳水主食 蛋白質食物 新鮮蔬菜。

例1:一碗雜糧粥 一塊瘦肉/魚肉 一份蔬菜

例2:半碗飯 西紅柿炒蛋(2個雞蛋) 青菜

例3:2片全麥土司 牛肉片 生菜做成的三明治

吃飯速度慢一點

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大腦接收到“飽腹訊號”需要一定時間。就是說其實胃已經飽了,但是要過一會大腦才能知道。放慢吃飯速度有利于大腦及時接收“飽腹訊號”,控制食欲,還可以減輕消化負擔,也能讓營養被吸收得更充分。

吃飯時,還是應該細嚼慢咽,每一口咀嚼15-20次,每頓飯吃大約20-30分鐘才比較合適。

現在,可別再相信什么“過午不食能減肥”的謊話了,真正能讓你變瘦的,絕不是少吃一頓飯,而是熱量適宜、營養均衡地吃好每一頓!