學習4個飲食習慣，堅持10周，你的體重會下降10斤以上

減肥，意味著要挨餓少吃嗎？減肥不等于節食，更不是讓你餓肚子。好身材不是餓出來的，而是吃出來的。不同的飲食習慣，吃出來的身材也是不同的。

如果你每天胡吃海喝，吃各種外賣、零食、宵夜，那么發胖是分分鐘的事情。如果你保持健康的飲食習慣，多吃各種低卡、天然食物，那么不用餓肚子也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

學習這幾個飲食習慣，堅持10周時間，你的體重會下降10斤以上。

1、主動喝水

戒掉各種含糖飲料，它們會讓你不知不覺發胖，還會加速皮膚的氧化，不利于身體健康。我們要學會多喝水，避免身體脫水而影響運轉代謝水平。

不要等到口渴了才喝水，每天的喝水量在2L以上，分為多個時間段補充，比如早起一杯水，促進血液迴圈，喚醒身體代謝，飯前一杯水，可以抑制饑餓感，避免過量進食，晚上睡前1-2小時要少喝水，睡眠的時候才能少起夜。

2、食物以清蒸水煮為主

很多人喜歡重口味食物，但是辛辣麻咸、煎炸類的食物口感雖然好，但是食物的熱量會因此飆升，而重口味食物會刺激味蕾，讓你食欲大增，身材也容易發胖。

正確的方法是學會健康飲食，減少食物的加工模式，以清蒸水煮為主，清淡口味的食物可以控制食欲，還能控制食物的熱量，從而提升減肥速度。

3、三餐規律，飯吃八分飽

民以食為天，一日三餐不可少，饑一頓飽一頓的行為反而容易誘發易胖體質，每次進食的時候身體會努力囤積脂肪，而不是放心的代謝運轉，不利于減肥。

養成規律三餐的習慣，有助于腸胃的吸收跟消化，減少腸胃疾病的出現。細嚼慢咽，飯吃八分飽可以控制胃容量，避免腸胃被撐大，有助于減肥。

4、七分蔬菜、三分肉類食物

減肥期間，葷素搭配很重要，單一飲食不可取。我們除了多吃不同種類的高纖維蔬菜外，也需要適當的補充肉類食物，均衡膳食營養，身體才能更加高效運轉，健康的瘦下來。

減肥不要害怕吃肉，而要聰明地吃肉。肉類可以選擇低脂肪的瘦肉、魚肉、蝦蟹，可以補充身體所需蛋白質，不要選擇高脂肪的五花肉跟肥肉，才能控制卡路里值。