科學的減脂餐怎么吃？一份減脂餐食譜，學著吃起來吧

你為什么會發胖？身材發胖是身體長期熱量過剩的表現，多余的熱量就會轉化為儲能物質脂肪堆積起來。而減肥的關鍵是控制卡路里攝入，提升身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。

因此，想要減肥，你就需要控制飲食，但是，控制飲食并不是讓你單純的少吃、不吃，而是要科學地吃，才能瘦下來，避免身材反彈。

科學的減脂餐怎么吃？減肥餐不意味著要節食、餓著自己，而要學會聰明的吃，選擇低卡、有助于刮脂的食材，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。

幾個減脂餐誤區，希望你不要犯，否則難以瘦下來！

1、不吃肉類食物

減肥期間，如果你一味地拒絕吃肉，很可能會導致身體缺乏蛋白質。蛋白質可以從肉類食物中獲取，可以促進肌肉的合成，還能補充身體所需的礦物質、微量元素，讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率。

我們只需要選擇低脂肪的雞胸肉、海魚、蝦蟹，就能補充身體所需蛋白，同時避免攝入過多的脂肪跟熱量。

2、飲食過于單一

有的人減肥期間每天吃同樣的食物，比如每天吃西藍花跟水煮蛋，這樣的行為是不可取的。單一飲食會導致身體營養攝入過于單一，身體缺乏某一些營養元素，會導致代謝動力不足，減肥效率也會越來越差。

我們需要學會多樣化飲食，每天輪換不同的食物，蔬菜每天攝入3-4種，水果選擇1-2種，肉類補充2-3種不同的食物，這樣既能保持減脂餐的趣味性，還能補充身體所需營養，健康的瘦下來。

3、三餐要規律，不要跳過任何一餐

規律進食有助于腸胃健康，讓身體高效地吸收跟運轉。因此，我們要養成規律進食的習慣，不要跳過任何一餐。早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少，睡前4小時不進食，這樣才能健康地瘦下來。

下面分享一份減脂餐食譜，學著吃起來吧！

早餐：一杯水、一顆水煮蛋、一根水煮玉米、10顆圣女果

午餐：一碗米飯、一份西藍花炒雞胸肉、一碗豆腐木耳湯、一份生菜

晚餐：一顆水煮土豆、一碗紫菜蛋花湯、一份胡蘿卜炒肉絲