民以食為天,飲食可以給身體提供能量支撐。一天三餐是每個人的飲食習慣,規律的飲食習慣可以維持腸胃的運轉跟吸收水平,減少脂肪的堆積。而暴飲暴食,有一餐沒一餐的行為,會給身體造成額外的負擔,脂肪也更容易堆積起來。
晚餐決定了你的身材跟健康,如果你晚上總是胡吃海喝,不控制飲食,那么身材是很容易發胖的。如果你吃得過咸,過油膩,也容易出現高血脂高血壓等問題。
那么,晚飯怎么吃才能不發胖?牢記4個原則,讓你健康地瘦下來。
1、晚餐要早點吃、吃得少
減肥期間,不要不吃晚餐,而是要早點吃晚餐。你可以在19點前完成晚餐,睡前不吃宵夜,保證3-4小時不進食,這樣可以給腸胃足夠的消化時間,減少脂肪的堆積。
晚餐要少吃,不能大魚大肉,也不能吃得太油膩,我們要以清淡為原則,才能控制食材的熱量,避免食物熱量飆升。晚餐的熱量在550大卡左右即可,可以有效避免脂肪的堆積。
2、選對主食,控制碳水化合物的攝入量
晚上攝入太多主食會促進血糖上升,導致脂肪的合成。我們要少吃主食多吃蔬菜,適當補充優質蛋白,比如魚肉、雞胸肉、瘦肉、蝦蟹之類 食物,這樣可以保持飽腹感。
晚餐控制碳水化合物的攝入量,選擇一些飽腹時間更長的粗糧雜糧,代替各種米飯、面條之類的細糧。
主食的攝入分量為100g左右即可,你可以選擇土豆、糙米、燕麥或者紅薯之類的食物,這些食物的分解時間更久,飽腹時間更長,可以控制升糖系數。
3、晚飯后不要坐著不動
飯后可以活動散步半小時,不要坐著不動,否則容易出現小肚腩。飯后不宜進行劇烈運動,我們可以進行散步或者拉伸訓練,飯后1小時再開啟正式的健身鍛煉,避免腸胃的消化。
飯后1小時可以進行慢跑、廣場舞、乒乓球、游泳之類的訓練,每次40分鐘以上,可以提升活動代謝,促進脂肪的分解。
4、學會聰明地喝水
白天要多喝水,晚上飯前一杯水可以補充身體水分,促進身體代謝迴圈,還能降低饑餓感,有助于控制正餐的進食量,有助于減肥。不過,睡前2小時就要少喝水了,才能避免頻繁地起夜,以及第二天出現水腫現象。
牢記這4個晚餐原則,讓你晚上身體也在持續燃脂,避免脂肪的堆積,慢慢恢復一副好身材。