是什么導致腹部脂肪越來越多？不只是年齡，找到原因才能解決

不管是在減脂的過程中，還是在塑形的過程中，我們都對腹部格外地重視，因為無論胖與瘦，腹部的形態都會影響到整個身材的美觀，所以如何減肚子這件事總是會成為我們所關心的重點，那么，當我們對于腹部形態有所關注之時，就會發現，腹部不但容易堆積脂肪，在堆積脂肪以后還很難減掉。

不過，如何減掉腹部脂肪呢？此時我們會去尋找各種減肚子的方法，但是這些方法一定有效嗎？且不論對與錯，從減掉腹部脂肪的途徑來看，并不是找到一個你認為可行的方法去做就可以，而是應該先找到腹部堆積脂肪的原因，然后再做有針對性的嘗試，這樣其效率就會更高一些。

導致腹部脂肪堆積過多的原因有什么呢？在這之前要說的是，想要保持體重或者是身材不變，則應該讓熱量處于基本平衡的狀態，如果你的日常熱量攝入＞消耗，胖的不僅僅是腹部，而是全身，只不過腹部的反應會比其他部位更明顯一些，所以觀察腹部或者是腰圍的變化，有助于我們調整當前的飲食與運動情況，從而讓自己有了變胖的跡象之時及時控制，這樣要比在胖起來之后再減容易地多。

那么，哪些原因導致腹部脂肪堆積呢？在日常當中又應該如何控制呢？

第一：導致腹部容易堆積脂肪的原因

1.碳水攝入過多

對于一部分朋友來講，他們的體重控制得還不錯，但是相對而言，腹部的脂肪卻比較多，并且難以減掉，在這種情況下，能量基本處于一個平衡的狀態，也就是日常能量攝入得到了很好的控制。不過，如果你的腹部脂肪堆積比較明顯，就要考慮一下當前的飲食結構，在這其中，如果碳水攝入過多，則會容易導致脂肪的堆積。

原因在于，碳水或者是含糖量較高的食物會導致血糖和胰島素急劇上升，當胰島素分泌過多之時就會促進脂肪的儲存，從部位上來看，尤其容易堆積在腹部周圍。

所以，在日常飲食當中，不但要限制總體熱量的攝入，還要合理分配三大營養物質的攝入比例，通常情況下，碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例大概在5：3：2的一個范圍。另外，從健康的角度來看，碳水攝入過多也不是一件好事，在日常能量攝入有效控制的前提下，攝入碳水過多必然會減少其他營養物質的攝入，這樣就不能做到膳食均衡。

2.情緒

在減肥過程中，情緒是影響減脂效果的一個重要因素，說起來，這一點或許與我們的日常認識相反，因為在我們看來，心情不好時會變瘦而不是變胖，事實上并不是如此，變瘦或者是變胖都是由多種因素組合所致的，而不是因為某一因素，當你心情不好的時候會瘦，大概率是因為你的心情影響到了飲食，也就是不想吃飯所致。

事實不良情緒、壓力過大之時就會使得皮質醇水平上升，這種激素不但會讓你容易變胖，還會引起向心性肥胖，也就是胖肚子，當皮質醇水平升高之時，腹部脂肪就很難減掉。

3.激素水平的變化

這一點與性別有關，對于男士來講，在變胖之時脂肪就會傾向于堆積在腹部，對于年輕女士而言，由于雌激素的影響，脂肪則容易堆積在臀腿部，所以對于比較胖的年輕女士而言，多數都是梨形身材。但是到了更年期以后，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆積的部位就轉移到了腹部，所以對于更年期以后的女士而言，胖肚子的概率就會增加。

4.睡眠不足

睡眠不足不但會影響代謝的穩定，還會影響到各種生長激素的分泌，睡眠不足之時，不但會抑制瘦素的分泌，還會刺激饑餓素的分泌，從而增加進食欲望，這就使得變胖成為可能，并且還會導致皮質醇水平提高，如前面提到的，皮質醇水平上升則會導致向心性肥胖，從而使得腰圍變粗。

5.久坐

久坐就意味著日常活動量較少，這樣不但不利于體重的保持，還有利于脂肪在腹部堆積，當你長期坐之時，腹部的血流量就會降低，從而導致脂肪向腹部堆積，不但如此，久坐還會導致腸胃蠕動變慢，從而引發便秘的問題，而便秘同樣是導致腹部脂肪堆積的原因所在。

所以，在日常當中，即使是由于工作性質的原因需要長時間保持同樣姿勢，也要有意識地活動身體，這樣不但會增加活動消耗，還會降低腹部脂肪堆積的風險，當然，養成習慣并不容易，所以在日常當中，不妨給自己設定一個鬧鈴，讓自己在每隔半小時左右之時，站起來活動活動會更好。

6.酒精

其實這一點在日常當中，經常被提到，比如有時候我們會把大肚子叫成“啤酒肚”，雖然這種說法相對片面，但也有一定的道理，當你飲酒之時，就會抑制熱量的燃燒，此時多余的熱量就會以脂肪的形式堆積起來，并且還容易堆積在腹部。另外，從熱量的角度來看，酒精雖然不是營養素，但是卻可以提供能量，每克酒精的熱量大概為7大卡，而我們知道1克碳水或者是蛋白質的熱量也只有4大卡，所以飲酒也就是導致你變胖的因素之一。

第二：如何避免脂肪過度堆積

在了解腹部容易堆積脂肪的原因之后，想要避免則相對容易，因為此時在方法的選擇上就會有針對性。那么，想要降低腹部脂肪堆積的風險，首先要做的就是有效的控制體重，然后就是避免一些導致腹部脂肪堆積的因素。此時要做的就是：

做到吃動平衡，讓體重保持相對穩定的狀態，此時定期測量體重（一周一次）就很重要，當發現自己有了變胖的痕跡之時，及時控制。

合理安排飲食結構，把碳水的攝入比例安排在總體熱量攝入的45-55%之間，如果你的運動量比較大，那么就適當提高，在45-65%之間。

學會控制情緒，主動調整心情，在心情不好或者是壓力過大之時，學會以轉移注意力，主動排解。

避免久坐，養成定時活動身體的習慣

注意睡眠，不要熬夜，到了睡覺的時間就放下手機，要知道在當下，導致睡眠不足的一個重要原因并不是你睡不著，而是不想睡。

盡可能減少酒精的攝入，即使是應酬也應該適可而止。

也就是說，想要避免腹部脂肪過多堆積的一個重要方法就是養成良好的生活習慣，健康飲食、積極運動、規律作息、保持良好的心情，如果你能夠做到以上幾點，腹部脂肪堆積的問題就可以得到明顯改善，至少也不至于長得過快。

總結：

其實對于腹部脂肪而言，它所影響的不僅僅是外形，更重要的是健康，因為從類別上來看，腹部脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪影響的是外形，而內臟脂肪影響的則是健康，所以如何避免腹部脂肪的過度堆積，對于健康的意義更重要，而想要避免，最為重要的就是從生活習慣出發來改善，否則即使你很努力地想要減掉腹部脂肪，糟糕的生活習慣也會讓你的努力白費。