減肥必看！清晨堅持5件小事，讓你從早瘦到晚

所以所謂“一天之計在于晨”，你也可以回憶一下，自己的一天都是怎樣開始的？

脂肪并非一天堆積出來的，而胖子之所以胖，和日常的生活習慣脫不了關系，比如賴床啦、不吃早餐啦……你可能注意不到，但是這些習慣，不僅會讓你長肉，還會影響健康。

但是，如果利用早晨做一些有助于減肥的事情呢？一整天的代謝都會很高，不知不覺你就瘦了。下面5件小事，可以學學。

1：伸個懶腰

睡醒后，有件事不能立刻做：突然起身。因為人睡醒后，身體從抑制狀態進入興奮狀態有一個過程，如果立刻起身，血流速度較慢，大腦缺乏氧氣，很容易頭暈。對于中老年群體來說，還可能誘發心腦血管疾病。

所以不管為了健康，還是減肥，減妞建議：你可以在床上伸個懶腰。或者在被窩里活動下手腳再起床。有助于促進血液迴圈和幫助身體排出體內廢氣。而且，有節奏地伸展腰腹，對打造腰腹曲線和提高代謝都有幫助。

2：喝杯溫水

清晨一杯水，這是非常好的習慣。對健康有好處，也有助于減肥。

因為在經過了一夜的睡眠后，睡醒時，往往會感到口干舌燥，身體內部也處于缺水狀態。洗漱后喝杯白開水，不僅可以達到為身體補充水分的目的，還有利于清腸排毒防止便秘。

而至于這杯水怎么喝呢？最好不要喝淡鹽水或咖啡，前者會導致血壓升高，后者可能導致腸胃不適。所以最好的水莫過于白開水。不要太涼，簡單一杯溫水即可：提高代謝，還能讓消化系統活躍起來，有利于吸收早餐營養。

3：定時排便

早晨是一天最好的排便時間，如果你可以堅持早上按時排便的話，對促進代謝和幫助腸道內廢物及時排出都有好處，也可以提高人體對一些營養物質的吸收，促進能量轉換。

當然，如果實在沒有便意，也不要強求勉強自己哦（畢竟每個人腸胃功能有差，有規律的排便習慣就好）。否則會造成心理負擔，也會給健康帶來不必要的麻煩。

另外，還需要注意的是，對于一些排便不規律的人，兩三天或超過三天以上排便，就屬于便秘了。日常建議多喝水和吃一些富含膳食纖維的食物，促進胃腸蠕動。

4：營養早餐

很多人沒有吃早餐的習慣，還覺得少吃一頓可以減肥，這也是一個減肥誤區了。

因為在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，相當于較少熱量攝入。長期低熱量攝入，會促使身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”，當你恢復飲食時，很容易反彈。

而且，因為不吃早餐，一上午沒有熱量攝入，饑餓感的累積，往往會增加午餐時暴飲暴食的幾率，熱量攝入超標，也會引起脂肪堆積。

所以早餐一定要吃：熱量建議控制在一天能量的30%;避開油膩早餐，你可以這樣去搭配，減脂早餐=乳制品、豆飲料 主食 肉蛋類 蔬果 堅果類（可選）。

5：適當運動

早晨可以適當晨練，做一些低強度的有氧運動即可，比如快走、慢跑、瑜伽。

10-30分鐘即可，舒展筋骨、促進代謝，幫助燃脂。不過不太建議空腹運動，運動前適當補充能量，比如喝一小碗燕麥粥或吃一個蘋果，這樣可以防止出現低血糖。

還有就是運動前的拉伸也很必要。做任何運動前都要拉伸，10分鐘左右即可，高抬腿或開合跳，有助于啟用身體，找到運動狀態。