為什么你總是減肥失敗？戒掉4個惡習，提升減肥成功率

為什么你總是減肥失敗，減肥有多難，你知道嗎？

減肥的關鍵是減脂，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，而快走1小時可以消耗300大卡的熱量。

想要消耗掉一公斤脂肪，你至少要快走26小時才能實現。如果你每天快走1小時，那么需要26天時間。

不過，如果你能運動的同時結合飲食管理，每天的熱量攝入比平時減少600大卡，那么減掉一公斤脂肪的時間就縮為8-9天時間。

想要提升減肥成功率，我們需要戒掉平時的一些生活惡習，比如：

1、避免胡吃海喝，戒掉各種零食，比如炸雞、薯條、爆米花、餅干之類的食物，三餐多選擇一些低卡、天然的食物，才能避免熱量過剩的情況出現，避免脂肪的堆積。

2、避免久坐不動，總是坐著不動會抑制下肢血液迴圈，出現肥臀、大象腿等問題。我們要多起來活動，每隔1小時起來活動10分鐘，比如爬爬樓梯、踮踮腳、拉拉伸，這樣才能促進下肢血液迴圈。

3、不要跳過任何一餐，飲食不規律容易誘發腸胃疾病，不要跳過早餐或者不吃晚餐，否則會出現報復性進食的問題，還容易誘發腸胃疾病。三餐要規律，飯吃八分飽，細嚼慢咽有助于控制胃容量。

4、不要熬夜晚睡。學會規律早睡，不要熬夜過勞，否則你等于在透支身體健康。只有保證充足睡眠，可以促進身體機能的修復，有助于瘦素的分泌，白天身體才能更加高效運轉，從而提升燃脂速度。

最后，你需要明白一點：減肥是需要時間跟耐心的，不能急于求成，因為欲速則不達。

我們要遵循科學的減肥方法，而不是一味地追求速度。因為減肥速度太快，也容易出現面板松弛、肌肉流失、代謝紊亂等問題不利于身體健康，還會誘發易胖體質，減肥后身材也容易復胖。減肥要注重體脂率，不要太關注體重，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。

建議：我們的減肥周期要保持在3個月以上，每周的減重速度不要超過2斤，每周測量1-2次體脂率情況，監督自己的體脂率水平，這樣才能提升減肥成功率，更容易維持住好身材。