健身為什么要促睪？4個方法提升睪酮水平，讓你保持強健體格

睪酮是男生主要分泌的一種激素，有助于肌肉的合成，讓你保持旺盛的體能，擁有強健的體格，有效提升男士魅力。

而隨著年紀的增長，睪酮水平會逐漸下降，肌肉就會逐年流失，力量水平也會削弱，身體也會逐漸邁入衰老狀態。

健身期間，想要練出出色的肌肉線條，我們需要提升睪酮水平，睪酮的生長可以提升增肌速度，讓你更快練出好身材，同時保持年輕的體能狀態。

怎么才能提升睪酮水平呢？我們可以從這幾個方面入手：

方法1、保證充足的睡眠

平時你是否總是熬夜晚睡，睡眠不足呢？深度睡眠狀態是身體修復，睪酮分泌、肌肉生長的黃金時間。

我們只有避免熬夜晚睡，在23點前睡覺，同時保持規律的睡眠作息，才能給身體足夠的修復時間，只有提升睡眠質量，才能促進睪酮的分泌。

方法2、進行腿部訓練

堅持力量訓練可以強化身體肌群，而肌肉的生長可以促睪分泌。力量訓練的時候我們要注重腿部訓練，練腿的時候促睪效果是最明顯的，比起練胸、練背的效果更明顯。因此，健身的時候不要逃避練腿日，而要定期進行腿部訓練。

建議：一周保持1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等動作入手，可以強化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量。

方法3、補充優質蛋白

健身期間，身體對蛋白質的需求量會有所提升，補充蛋白質有助于肌肉的合成，同時降低暴食幾率。

我們要注意多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如：雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦肉，奶制品之類的食物，這些食物可以給身體補充足夠的氨基酸，促進肌肉的修復，也有助于睪酮的合成。

每天每公斤體重要補充1.2-1.8g蛋白質，如果你的體重是50KG，那么一天要補充60-90g蛋白質，分為多餐多次攝入，這樣的吸收率會有所提升。

方法4、控制體脂率

如今很多人都有肥胖問題，而身材發胖的人意味著體內脂肪含量過高，而過多的脂肪會分泌有害物質，抑制雄激素的分泌，還會加重身體負擔，影響身體的運轉。

我們只有通過運動鍛煉跟飲食管理來降低體脂率，以此改善肥胖問題，才能保持睪酮的正常分泌，提升身體健康指數。

運動方面可以從有氧運動入手，比如：每天1小時慢跑、廣場舞、有氧操、打球之類的運動，飲食方面熱量攝入可以比平時下降500-600大卡，堅持2個月時間你的身材就會慢慢瘦下來。