每天清淡飲食，怎么還胖了？陷入3個誤區，會讓你越減越胖

有沒有發現，那些飲食習慣比較重口味的人，都比較胖？那是因為，味道重的食物，含糖、含油量都比較高。

吃飯時，無形中就會攝入這些熱量，不知不覺間，你就胖了。

而且，由于長時間重口飲食，不僅增加腎臟負擔，也會造成水腫現象，還容易引發高血壓，增加心腦血管疾病的風險。

當然了，減妞的意思，不是讓你葷腥不沾啊，因為保持即使保持“清淡飲食”，也可能會變胖。今天教你正確清淡飲食。

一、清淡飲食≠只吃菜

在很多胖友看來，減肥和吃肉這件事是勢不兩立的，好像自己胖是因為吃肉導致的。可是，如此清淡飲食，就可能讓你越減越胖，為什么呢？因為變胖與否，和吃什么無關。

胖的原因是熱量攝入超標，熱量攝入超過熱量消耗，轉化成脂肪儲存起來，你就胖了。所以，即使是蔬菜，像很多“主食類”蔬菜，比如土豆、蓮藕等等，熱量其實是不低的。

另外一個問題是：減肥只吃蔬菜，還會造成營養不良，不利于身體健康。

建議：如果你的飲食中已經包含了主食，這類蔬菜就要減少吃了，或者兩者減半，這樣才能控制住總體熱量啊。

二、清淡飲食≠不吃肉

肉類中脂肪太多，怎么可能是清淡飲食呢？其實，你這是誤解肉類了。很多人覺得肉是導致肥胖的罪魁禍首，以至于一吃肉就有負罪感，那是因為你沒有充分認識肉類。

對減肥來說，肉類分“好”和“壞”：好的肉，比如白肉，比如魚蝦肉、雞鴨鵝等禽類的肉，蛋白質含量高，脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸，減肥時是建議攝入的。

要知道，蛋白質可是肌肉生長和修復的重要原料，所謂減肥，難道不就是要減少脂肪增加肌肉么。而且，肉類中還含有豐富的B族維生素，它可是新陳代謝的關鍵。

我們要少吃的是脂肪含量高的肉類，肥肉或是那種帶皮的肉，這樣的肉，熱量一般都比較高，建議能不吃還是不吃。

三、清淡飲食≠不攝入任何“滋味”

身邊很多同事也有常吃“減肥餐”的，認為其無油無鹽，看起來還很綠色的樣子，烹飪方式也不復雜，這算清淡飲食嗎？

怎么說呢，完全不攝入任何調味品，不管是外賣還是自己做， 這也是對清淡飲食的誤解了。因為：所謂的酸甜苦辣是人的生理習性，長期無任何調味料的飲食方式，對于減肥的持續性來說，是不友好的，容易厭倦。

四、正確清淡飲食開啟方式

正確清淡飲食，建議把握下面3個原則：保證膳食營養平衡、三少（油鹽糖）和一忌。

脂肪代謝需要身體各種營養成分的參與，所以不管是為了健康還是減肥，都建議在控制總體熱量攝入的基礎上什么都吃點。

所以根據中國居民膳食指南：每人每天應攝入12種以上食物，每周25種以上。谷薯類、蛋白類和蔬果應當都要有。

油鹽糖，怎么才算少？菜籽油、橄欖油等等，成人每天攝入控制在25-30g;鹽，每天不超過6g，大概一瓶蓋，少吃腌制食物;糖，每天最好控制在25g以下，約兩勺。

忌辣：適當吃辣可以增加食欲，但過辣容易刺激消化系統，引起口腔潰瘍、便秘等問題。減肥時候，最好還是少吃。