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每天清淡飲食,怎么還胖了?陷入3個誤區,會讓你越減越胖

有沒有發現,那些飲食習慣比較重口味的人,都比較胖?那是因為,味道重的食物,含糖、含油量都比較高。

吃飯時,無形中就會攝入這些熱量,不知不覺間,你就胖了。

而且,由于長時間重口飲食,不僅增加腎臟負擔,也會造成水腫現象,還容易引發高血壓,增加心腦血管疾病的風險。

當然了,減妞的意思,不是讓你葷腥不沾啊,因為保持即使保持“清淡飲食”,也可能會變胖。今天教你正確清淡飲食。

一、清淡飲食≠只吃菜

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在很多胖友看來,減肥和吃肉這件事是勢不兩立的,好像自己胖是因為吃肉導致的。可是,如此清淡飲食,就可能讓你越減越胖,為什么呢?因為變胖與否,和吃什么無關。

胖的原因是熱量攝入超標,熱量攝入超過熱量消耗,轉化成脂肪儲存起來,你就胖了。所以,即使是蔬菜,像很多“主食類”蔬菜,比如土豆、蓮藕等等,熱量其實是不低的。

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另外一個問題是:減肥只吃蔬菜,還會造成營養不良,不利于身體健康。

建議:如果你的飲食中已經包含了主食,這類蔬菜就要減少吃了,或者兩者減半,這樣才能控制住總體熱量啊。

二、清淡飲食≠不吃肉

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肉類中脂肪太多,怎么可能是清淡飲食呢?其實,你這是誤解肉類了。很多人覺得肉是導致肥胖的罪魁禍首,以至于一吃肉就有負罪感,那是因為你沒有充分認識肉類。

對減肥來說,肉類分“好”和“壞”:好的肉,比如白肉,比如魚蝦肉、雞鴨鵝等禽類的肉,蛋白質含量高,脂肪含量低,且多為不飽和脂肪酸,減肥時是建議攝入的。

要知道,蛋白質可是肌肉生長和修復的重要原料,所謂減肥,難道不就是要減少脂肪增加肌肉么。而且,肉類中還含有豐富的B族維生素,它可是新陳代謝的關鍵。

我們要少吃的是脂肪含量高的肉類,肥肉或是那種帶皮的肉,這樣的肉,熱量一般都比較高,建議能不吃還是不吃。

三、清淡飲食≠不攝入任何“滋味”

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身邊很多同事也有常吃“減肥餐”的,認為其無油無鹽,看起來還很綠色的樣子,烹飪方式也不復雜,這算清淡飲食嗎?

怎么說呢,完全不攝入任何調味品,不管是外賣還是自己做, 這也是對清淡飲食的誤解了。因為:所謂的酸甜苦辣是人的生理習性,長期無任何調味料的飲食方式,對于減肥的持續性來說,是不友好的,容易厭倦。

四、正確清淡飲食開啟方式

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正確清淡飲食,建議把握下面3個原則:保證膳食營養平衡、三少(油鹽糖)和一忌。

脂肪代謝需要身體各種營養成分的參與,所以不管是為了健康還是減肥,都建議在控制總體熱量攝入的基礎上什么都吃點。

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所以根據中國居民膳食指南:每人每天應攝入12種以上食物,每周25種以上。谷薯類、蛋白類和蔬果應當都要有。

油鹽糖,怎么才算少?菜籽油、橄欖油等等,成人每天攝入控制在25-30g;鹽,每天不超過6g,大概一瓶蓋,少吃腌制食物;糖,每天最好控制在25g以下,約兩勺。

忌辣:適當吃辣可以增加食欲,但過辣容易刺激消化系統,引起口腔潰瘍、便秘等問題。減肥時候,最好還是少吃。