減肥就是要挨餓？堅持4點提高基礎代謝，讓你更快瘦下來

大多數人減肥會進行飲食控制，認為少吃就能瘦下來。但是，真正靠節食減肥成功的人卻不多。節食減肥會傷害身體的基礎代謝值，導致易胖體質光顧你，減肥后身材也容易復胖，這樣的減肥無疑是失敗的。

而小編想要說的是：誰說減肥就要挨餓？控制卡路里攝入不意味著要少吃、挨餓，而是要選對低熱量、健康的食材，代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣不用節食也能控制卡路里攝入，給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

當然了，除了控制卡路里攝入外，我們還需要從其他方面入手，多個方面提升身體的新陳代謝水平，才能提升燃脂速度，塑造一副易瘦體質，遠離復胖的困擾。

你要知道一點：基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右，我們可以想辦法提升身體的基礎代謝值，這樣即使躺著也能不知不覺消耗更多卡路里，讓你更快瘦下來。

這幾個方法可以讓你提升身體的基礎代謝值：

第一：多做力量訓練

肌肉是身體寶貴的組織，一斤肌肉每天消耗的熱量是一斤脂肪的9倍，想要提升身體的基礎代謝值，我們要通過力量訓練來提升肌肉量，預防隨著年紀增長出現的肌肉流失問題。

力量訓練可以從自重訓練開始，比如俯臥撐、硬拉、劃船、弓步蹲之類的復合動作入手，2-3天鍛煉一次即可，目標肌群不需要每天鍛煉，每次鍛煉后要休息48-72小時，肌肉才能更加高效的生長跟修復。

第二：提升有氧運動的強度，控制時長

快走、廣場舞之類低強度的有氧運動，可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。但是，低強度的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，不利于保持旺盛的基礎代謝值。

健身訓練的時候，我們可以從低強度訓練入手逐漸提升心肺功能跟體能耐力，但是一段時間后，我們要循序漸進提升有氧運動強度，這樣可以減少肌肉的流失。

此外，我們每次進行有氧運動的時候，時間控制在50分鐘內，這個時間的肌肉損耗是比較少的。

第三：保證充足的睡眠

睡眠作息會影響一個人的身體狀態，熬夜晚睡會加速身體的衰老，免疫力會下降，皮質醇水平會提升，脂肪也更容易合成，白天精神狀態差，身體代謝水平也會下降，不利于減肥。

而規律作息，保證8小時睡眠的人，身體機能及時修復，自身狀態會保持年輕狀態，身體代謝水平也會更旺盛，白天你的精神狀態會更加充沛，不知不覺消耗更多卡路里。

第四：喝足量的水

水是沒有熱量 ，多喝水可以促進身體代謝迴圈，有助于廢物的排出，加速脂肪的分解。

不要等到口渴了才喝水，我們要學會主動喝水，多個時間段多次補充，每天喝足2L以上，你的減肥速度也會比不愛喝水的人快一些哦。

學會這幾個方法，相信你會慢慢遠離易胖體質，逐漸收獲一副好身材。