學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多脂肪！

減肥過來人會告訴你：減肥不是減重，而是減脂，更不是減肌。

脂肪才是讓你發胖的主要原因，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來了。肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能大軍，決定了身體的基礎代謝值。肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里。

因此，減肥期間，只有減脂不減肌，才能真正地減肥成功了！學習這幾個方法，讓你保留住肌肉，消耗更多的脂肪！

方法1、不要過度節食，減少肌肉的損耗

雖然過度節食可以快速降低體重，但是肌肉的流失會比脂肪還快，易胖體質也會光顧你。為了健康的瘦下來，我們應該合理控制卡路里攝入，但是避免過度節食。

每天的熱量攝入要高于身體的基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右，因此，你的熱量攝入降低幅度不要超過平時的30%，這樣才能保持身體的基礎運轉代謝水平，減少肌肉的損耗。

方法2、控制有氧運動的時長，提升有氧運動強度

長時間低強度的有氧運動會損耗肌肉，瘦下來后身材會過于干癟。為了瘦下來后身材比例更好看，同時降低復胖幾率，我們可以控制有氧運動的時間不超過50分鐘。

同時，你要循序漸進提升訓練強度，不要只做控制、慢跑之類的訓練，否則身體會逐漸處于舒適區，減肥效率也會逐漸下降。

當你覺得某種運動越來越得心應手的時候，可以更換燃脂效率更高的運動，比如開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練等，這樣可以刺激身體持續燃脂。

方法3、每周2-3次抗阻力訓練

減肥期間，我們要加入抗阻力訓練，這樣可以減脂的同時保留住肌肉，甚至提升肌肉量。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，間歇性起到抑制脂肪堆積的效果。

力量訓練并沒有那么復雜，我可以從復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上這些訓練入手，2-3天訓練一次，每次半小時即可。

方法4、多樣化飲食，補充優質蛋白

減肥期間，不要單一飲食，否則身體會缺乏某一些營養元素，身體的代謝動力也會不足，減肥效果也會越來越差。

為了健康地瘦下來，我們一定要多樣化飲食，讓飲食更有趣味性。減肥期間，你除了多吃各種高纖維蔬菜外，還需要適當補充一些主食碳水、蛋類、魚肉、奶制品、菌菇類食物，食物保持低油鹽的烹飪方式，可以控制卡路里值，不用餓著自己也能慢慢瘦下來。