2022年05月的文章第6頁

[瘦腿法]做瘦身操巧妙減去小腿贅肉

嫌自己的腿太粗嗎？那就試試這套瘦腿操吧1、門把手蹲坐練習目標：腿窩定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背后放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身...

跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳法雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。單腳跳：...

每天晚上洗完澡后，體溫上升，新陳代謝加快，正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動，就能加快脂肪燃燒速度，提升身體機能，讓減肥效果更佳顯著。所以說，選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果。睡前記得量體重這是日本的一個非常火的減...

　你的鍛煉計劃每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這些動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 　低位...

一、豐胸美乳的瘦身運動　　牽拉運動　　1、站或坐著; 　　2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉; 　　3、當兩臂快要相碰時停止; 　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍。 ...

美好假期一過，許多愛吃美食的姊妹們，相信已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復昔日窈窕的妳，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量...

1.早餐喝無糖豆漿，或者蔬菜果汁豆漿營養豐富且易于消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆漿可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，還可以達到減肥的功效。如果喝膩了純豆漿，可以在豆漿中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米...

跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。跑步要達到三個指標我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以...

許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。　首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，...