2021年11月的文章 第22頁

粗腰肥背讓你看上去都顯得格外粗壯，不想被人叫做大胖妹，那么你就得趕快練習以下小編為你推薦的兩套瘦腰又美背減肥操

告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。

要塑造完美的背部曲線，首先就要鍛煉。專門針對背部的鍛煉可以在健身房里專業教練的指導下進行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種，都可以達到使背部緊實的功效。

瘦小腿最有效的方法就是做有針對性的瘦小腿動作。堅持每天搓小腿、刮腿;穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上;狂蹬空中自行車，等等，這些方法長期堅持效果都非常不錯。

對于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的高效燃脂運動，不會讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高效燃脂運動，第一組運動強度相對較低，對局部線條鍛煉更有針對性。第二組運動強度較高，燃脂效果出色。

怎樣飲食減肥最快最有效？建議做好飲食減肥計劃，最好是詳細一點，安排好每天可供選擇吃的食物，每天換著花樣搭配，這樣既能享受到美食，又能健康減肥。

有些人整體來說不算肥胖，偏偏有一個又大又圓的臀部，雖然阿媽說這是「好生養」的象征，但青春年少的你，又怎會容忍這個稱號發生在你身上？所以，今日開始就要進行收臀大計，同「豪華臀」SayGoodby。

穴位=風市穴→雙腳伸直，雙手下垂時貼於大腿外側正中央，中指端點處。 三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨后緣處。

為了塑造優美的胸部曲線，廣大愛美者費盡了心思，其實日常生活中的豐胸方法各式各樣，但有些方法雖然奇葩，但效果非常不錯哦，大家一起來了解吧！

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。