2021年11月的文章 第20頁

塑肩級跳：“做類似俯臥撐這樣的運動時，身體的重量差不多都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉的好方式，當然也可以鍛煉臀部、腹部和背部。”美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯。比斯坎緹尼這樣告訴我們。

生食主義者認為烹煮溫度超過47℃會破壞食物中的好酵素，而多數的營養師也同意食用加工最少的水果、蔬菜、谷類是最好的。但同時我們也了解，在烹調的過程中，同樣能促進多種關鍵營養素及主要植物營養素生物的可利用率，并鈍化不健康的化合物。

我們都知道想減肥先排毒。其實，排毒很簡單，只需養成一些生活中的小習慣，就能很好的起到清腸排毒效果。下面就為你盤點10個排毒減肥妙招，讓你悄悄變瘦哦！

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下，一方面調整飲食，一方面加強運動。另外，多補充維生素對減肥也極有幫助，而且事實上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補充都是不能忽略的。

很多女性用跳繩來減肥，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

想擁有完美的身體線條，就要收攏贅肉，鍛煉緊實的肌肉，瑜伽是女性減肥塑身最好的運動選擇，三個簡單燃脂瑜伽動作，幫你塑造S型身材。

下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天編輯就介紹如何利用一個柱形枕來調整骨盆的減肥操。骨盆狀態良好，自然下半身問題也能一并解決哦！趕緊來學習吧！

拉伸運動不僅可以防止肌肉僵硬，降低運動損傷，還能將健身訓練的效果推至最大化。拉伸運動怎么做？下面編輯分享健身教練提供的一套非常專業的拉伸運動動作圖解，趕緊學起來吧。

坐姿吸腿式健身效果：放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。清醒頭腦，增強精力。按摩腹部內臟器官，消除胃腸中積氣。

想要雕塑全身性感的曲線，首先應減脂，建議每周堅持2-3次，每次30分鐘以上的有氧運動，可以是游泳、跑步、打球等，可以根據個人的喜好來選擇;其次是要增肌塑形，建議練習平板支撐動作，能很好地雕塑全身曲線。