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2021年10月的文章 第17頁

吃穿動,輕松告別小肚腩

如果你有緊急約會或派對,看著自己的小肚腩不滿意,想讓它迅速瘦一圈,按照以下方式吃、穿、動,就能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多,讓你在各種派對上散發迷人風采。

局部減肥
產后減肥法 收腹瘦腿瘦手臂-減肥瘦身館

產后減肥法 收腹瘦腿瘦手臂

產后最煩惱的一件事莫過于滿身堆滿的贅肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區。為了恢復原來苗條的身材,新媽咪們想盡辦法減肥。可嘗試了各種減肥方法效果還是不盡如意,怎么辦?其實想要恢復苗條的身材,只要對癥下藥,針對局部開始減肥。

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舉重仰臥 狠減小腹-減肥瘦身館

舉重仰臥 狠減小腹

腹部是不少女性的困擾,很多身型纖細的女性,卻挺著一個大肚腩。平日還可以用衣著配搭掩人耳目,但面對一件件貼身剪裁的婚紗,圓圓的腰身一定原形畢露,再堅硬的腰封也不管用。節食固然可以減磅,不過唯有運動才是局部瘦身的秘訣,助你塑造出迷人的纖腰。以下是兩種幫助收減小腹的運動,開始行動吧!

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想學芭蕾減腹嗎?

  許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上,而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。

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注意!別當小“腹”婆

  A收緊腹部中心部位(做3次)   step1仰臥地上,膝蓋上舉并攏,雙手平放于體側。   step2雙腿并攏,雙腳緊繃,慢慢把膝抬到胸前,至90度。   step3將上身緩緩挺起,同時雙手伸直向前方提伸。   step4兩腳向上伸展,與上身呈90度,雙臂前伸,頭離開地面,保持這個動作10秒。

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仰臥起坐瘦腹部的正確做法

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來。

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