第1式 腿前側伸展
1、兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。
2、左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。
3、停留5~10秒,還原換邊重復3次。
第2式 大腿后側伸展
1、兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2、腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。
3、停留5~10秒,換邊重復3次。
第3式 臀部伸展
1、 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2、 臀部向下坐,身體微微前傾。
3、 伸展的地方會緊緊的,停留5~10秒。
4、換邊重復3次。