俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
預備動作:
身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
步驟1:收下巴,將上半身向上仰約35°。
步驟2:再慢慢將上半身放下,回到預備動作。
實行方法:
上半身抬起動作共做20次。
俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
預備動作:
身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
步驟1:收下巴,將上半身向上仰約35°。
步驟2:再慢慢將上半身放下,回到預備動作。
實行方法:
上半身抬起動作共做20次。