方法:
1、上身抬起,鍛煉腹肌。
仰臥資勢,以腹部呼吸,意識集中于肚臍周圍,勉強上身抬高。此時,頭部抬高,但雙手不得用力。再加到原來資勢放松。反復進行8~10次。
2、雙腳舉高,使腹肌發達。
腹肌運動,雖為高難度動作,但每做一次可休息一下。接著的腹肌運動,如圖1的呼吸方式。膝蓋完全伸直,至腹部有振動感為止。目標10次。
3、效果的V字平衡
V字平衡為腹肌運動的上級篇。簡單的運動熟悉再嘗試此運動。下顎不得抬高,暫停呼吸。若無法支撐,則回復至原資勢后吐氮。
方法:
1、上身抬起,鍛煉腹肌。
仰臥資勢,以腹部呼吸,意識集中于肚臍周圍,勉強上身抬高。此時,頭部抬高,但雙手不得用力。再加到原來資勢放松。反復進行8~10次。
2、雙腳舉高,使腹肌發達。
腹肌運動,雖為高難度動作,但每做一次可休息一下。接著的腹肌運動,如圖1的呼吸方式。膝蓋完全伸直,至腹部有振動感為止。目標10次。
3、效果的V字平衡
V字平衡為腹肌運動的上級篇。簡單的運動熟悉再嘗試此運動。下顎不得抬高,暫停呼吸。若無法支撐,則回復至原資勢后吐氮。