[瘦腰]不做“大腹婆” 運動 飲食打造小腰精

不做“大腹婆”，瘦腹方法你學會了嗎？生活水平日漸提高，很多MM釀就了身材的“富裕”，看著臃腫的小腹，該如何減掉腹部贅肉？小編教大家運動和飲食瘦腹方法。

瘦腹第一步 運動篇

如果將腰部變細，變得苗條，如果獲得纖細腰圍，這里介紹一些腰部變細的運動方法。

1、直立向前俯身可纖細腰退

兩腿張開至與肩同寬。先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前身，雙手抓住兩腳腳踝。盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須把膝蓋和腿后側伸直，做3次以上。

2、觸膝美腿細腰法

站立、雙手置于腦后并用力向下拉、然后L體前幀用左的觸右照，反復做10—15次。然后換力向傾、逐曰增次。

3、仰臥蹬伸腸少腰腹部脂肪

仰臥于在床上、兩于抓握頭上方床沿。兩腮屈髖上舉，左右腿交替愿伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。

4、纖細腰圍只需按此動作

準備毛巾一條，雙腿向前伸直坐正，殿部肌肉收緊，雙手各持毛巾端，兩劈向前伸直，向左右轉動，臀部也要同時鈕動，此動作做20次左右。

5、除去腰部脂肪的小動作

仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膘蓋碰地，兩臂不動，轉動軀干向左，友膝蓋碰地，兩鎊不動。反復做10次。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替抬起，膝蓋不彎曲，連做15次。
瘦腹第二步 飲食篇

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均值。

2、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了。

3、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。

一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

4、食量控制

每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。