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[減肥經驗]李湘愁熊貓身材 減肥專家秘方出爐

女兒剛剛滿月的李湘神采奕奕產后亮相。看到她臃腫的身材不免讓人擔憂,讓人不免有些失望,甚至有人評論說:她渾身臃腫身材嚴重變形,臉如銀盆腰比圓桶真是慘不忍睹。也有人說:看來李湘想要恢復身材,得一陣子了。李湘還會變回原來的李湘嗎?
做為一個觀看者,這確實讓人擔憂;同為女人,我能理解她的心情,由于母乳喂養自然就擔心到孩子營養的問題,李湘也表示,現在的孩子是第一位的;但做為營養師,擔憂的同時,我更希望的是在保證母子營養充足的前提下能夠她迅速的減掉體重,也是再塑美麗身材的機會。 其實,在飲食上,產后媽媽常常會有這樣的誤區,就是多補充營養,那么孩子吸收的就會更多。其實營養有時不代表著健康,肥胖也不代表著營養素的充足,只能說明你攝入的脂肪太多,熱量太多,造成在體內堆積。。我們完全可以做到補充足夠的營養素,而不攝入過多的高脂肪,高熱量食物。
多食蔬菜和粗糧
不是肉類食物,油脂超高的食物才是營養佳品,多吃蔬菜和適當那個補充粗糧才是營養又瘦身的上上之選,不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質及維生素,還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內的油脂和垃圾,并延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑,而且更安全有效,還可防止幫助產后便秘。對皮膚和減肥都是極大的幫助。
保證營養素均衡,而不造成脂肪堆積
每日1800毫升左右的飲用水,其中牛奶和豆漿也可以算在內等。
每日新鮮的蔬菜,不低于400克,種類不低于4種。
每日50克~100克的粗糧
每日200克~300克的水果。
每日50克左右的豆制品,如果是豆漿不超過300克。
每日300~500克左右的奶制品,純牛奶,酸奶為佳。
每日不超過150克的肉類,牛肉,家禽類,魚類及海鮮為佳,雞肉需去皮,盡量放棄魷魚。
每日吃堅果30克左右。
每周2~3次的菌藻類食物。
科學正確的三餐分配可使你的減肥效果加倍
早上:一份蛋白質食物(可選牛奶、豆漿、雞蛋,少量的瘦肉類) 一份碳水化物(可選擇粥品,粗糧,全麥類) 一份果蔬類
如:竹筍粥一碗,水煮雞蛋一個,上湯娃娃菜半棵,涼拌西蘭花一份。
餐點:堅果幾顆,橙子一個。
中午:一份主食 一份肉類(盡量選擇牛肉,雞肉,魚類,海鮮) 兩種以上的蔬菜(深色為佳,一種是涼拌菜)或者是一份蔬菜,一份菌藻類
如:五谷飯一碗,蒸魚一份,炒紫甘藍一份,陳醋木耳拌菠菜一份
餐點:酸奶一杯,木瓜半個。
晚餐:盡量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進食,這樣可以避免胃里食物殘渣堆積,造成肥胖。
如:蘑菇雞湯一碗,全麥饅頭半個,樹莓或者藍莓十粒左右。