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10個減肥動作 練就緊實翹臀和纖細美腿(圖)

想塑造真正的誘人翹臀和魔鬼美腿,下面的10個減肥動作很值得一試,堅持下去擁有美腿翹臀不是問題。
  一、打造緊實翹臀
  臀部 大腿的前側運動:
  1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側,並緊雙腿站直。
  2、腰向前伸,並緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向後挺,應感覺到用力壓盆骨。
  臀部+大腿外側的運動:
  1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。
  2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
  二、塑造纖細美腿
  小腿 大腿前側的運動:
  1、上身挺直站好。
  2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎上,右腳的後腳跟離地。
  3、抱住右腿膝蓋,擡腿至胸部的高度。
  4、擡起左腳後腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。
  5、一邊走一邊進行上面的運動,連續做4次後換另一條腿,方法同上。
 小腿 大腿外側的運動:
  1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向後彎屈。
  2、在第一步基礎上擡起右腿後腳跟,盡量拉伸右腿。
  3、一邊走一邊進行上面的運動,連續做2次後換另一條腿,方法同上。
  三、塑造苗條曲線
  小腿 腿部整體:
  1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。
  2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向後挺出去,蹲下。
  3、直立起身,將左腿最大限度地擡起。
  4、返回姿勢1,換腿,做法同上。