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跳繩健身省錢高效

美國著名健身專家里奇桑旦勒認為:跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少耗能大的有氧運動。
而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定:跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量。
專家們就跳繩運動還有相關提醒:
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。
4、跳繩時須放松肌肉和關節,腳尖和腳跟用力要協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,上躍也不要太高。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動,以適應接下來的運動。