[運動]正確慢跑慢跑跑出好身材-減肥瘦身館

通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!

　　每天跑5000米，不要太慢。

　　拉伸運動15分鐘

　　俯臥撐每天4組，每組15個(要扶窗臺的高度)

　　仰臥起坐有助于減肚子，練腹肌每天3組，每組30個

　　如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

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　　Run1 更加聰明

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

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　　◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

　　◎減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

　　◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　◎練習指數：★★★

　　◎練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

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