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[減肥日記]必知 自行車騎多久最減肥

長時間騎固定單車或自行車,與久坐的道理一樣,可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當,還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動,運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是脂肪。
此外,患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉