為什么明明少吃多運動了，卻沒有瘦下來？2個原因對號入座

怎么才能甩掉贅肉，恢復苗條的身材呢？很多人會告訴你管住嘴、邁開腿就可以了。但是，有的網友問小編：為什么明明控制飲食了，身材卻沒有瘦下來？4個原因對號入座：

原因1、可能低估了食物的熱量

很多時候你以為少吃了，熱量攝入也會下降，但是，不同的食物的熱量是不同的。如果你三餐少吃了，卻吃了炸雞、薯條、爆米花、巧克力，那么熱量攝入可能比你平時還高，這就導致了減肥效果不明顯。

我們要學會三餐規律，不吃各種零食跟宵夜，平時吃飯的時候要用低熱量、健康的食物代替各種高熱量、加工的食物，這樣才能在不餓著自己的前提下，控制熱量攝入，慢慢瘦下來。

原因2、飲食過于單一

有些人減肥期間過度節食，只吃蔬菜跟水果，每天的熱量攝入只有幾百大卡，這樣很容易誘發健康問題，你會出現低血糖、心悸等問題，恢復飲食后身材也容易復胖。

減肥期間，我們的飲食不能太單一，也不能過度節食，而要均衡營養，每天熱量攝入要大于基礎代謝值，適當補充主食、肉類、蛋類食物，才能給身體保持足夠的代謝動力，減少肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。

原因3、運動頻率太少了

健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，但是，如果你平時三天打漁兩天晒網，一周運動次數不超過2次的話，熱量輸出是很有限的，減肥效率也會比較差。

健身鍛煉一小時可能消耗400-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3900大卡，也就是說你至少要運動7小時才能消耗掉一斤脂肪的熱量。

想要瘦下來，我們平時一定要保持足夠的運動量跟頻率，一周打卡4次以上，每次1小時左右才能提升燃脂效率。

原因4、運動內容長期不變

身體是很聰明的系統，長期同樣的運動模式，剛開始的時候你會有不錯的燃脂效果，但是堅持一段時間后，身體會逐漸適應，燃脂效率也會大幅度下降。

運動方面，我們可以從低強度的訓練開始，但是，堅持一段時間后我們要循序漸進地提升訓練難度，同時加入力量訓練，這樣才能避免健身陷入瓶頸期，讓你持續瘦下來。

減肥期間，糾正這4點，堅持2個月以上，相信你的身材會很快瘦下來。