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干貨:一周四練,給你想要的馬甲線!

肉肉的肚子

總是買不到合適的衣服

可把有的菇涼給愁壞了

不妨努力讓自己讓自己

變為馬甲線女神,

不努力怎么知道不行呢

好了,下完決心

接下來該腫么辦呢?

給你支招

馬甲線在哪兒,為啥叫馬甲線?

不說話,上圖。

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擁有馬甲線是怎樣一種體驗?

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想要馬甲線,

看下面!

一周四練馬甲線計劃

星期一

從簡單一點的動作開始哦~

每個動作都要用到全力~

不要小看今天的訓練,如果在今天的訓練中疏忽,

很有可能就會在以后的訓練中出現問題!

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每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈,迴圈間要休息40秒哦!

一周四練馬甲線計劃

星期三

今天稍微增加一點難度!

不要忘記,你需要一個瑜伽墊哦!

除了腹肌,我們還在這次的訓練中加強了核心!

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每個動作30秒

動作間休息10秒

一共3分20秒

如果決定多做幾個迴圈,迴圈間休息1分鐘!

一周四練的馬甲線計劃

星期五

今天的訓練將會是本周最難的哦!

如果你能堅持下來這個訓練,你非常棒哦!

就算堅持不下來也不要氣餒,

因為這套訓練本身就很困難!

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一個動作30秒,注意第七個動作有兩側哦!

動作間可以選擇不休息,如果實在不行,休息10秒鐘!

總訓練時間取決于你對于休息時間的選擇!

如果決定多做幾個迴圈,迴圈間休息2分鐘!

一周四練的馬甲線計劃

星期日

今天使用周一的訓練內容!

每個動作都要用到全力~

今天的訓練主要是給自己的肌肉一定的休息,

如果長時間保持高強度,很有可能效果并不好哦!

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每個動作1分鐘

動作間休息10秒

一組時間3分20秒

如果決定多做幾個迴圈,迴圈間要休息40秒哦!

這么凹凸有致的身材就是你的啦

!!!

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