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如何一個月瘦20斤?為什么不建議你這么做?小心易胖體質找上你

如何一個月瘦20斤?一公斤脂肪的熱量是7700大卡,10公斤脂肪的熱量是77000大卡,一天相當于要讓身體產生2567大卡的熱量缺口。

每次2小時的跑步訓練,可以讓你消耗1100大卡的熱量,飲食方面一天比平時少攝入1467大卡的熱量,這樣堅持一個月時間,可以讓你瘦20斤左右。

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但是,這樣的做法是不可取的,這是為什么呢?

一個月暴瘦20斤的做法,會傷害身體健康,誘發各種疾病。凡事都講究一個度,過猶不及,快速暴瘦一圈的方法都是過于極端的。

減肥期間,如果你選擇過度節食 過度健身,身體很容易出現健康問題,肌肉會流失,身體會陷入保護機制,基礎代謝值會下降,易胖體質也會光顧你。

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減肥期間,我們要適度健身,不能過度訓練。科學的健身時間應該控制在90分鐘以內,不低于半小時,才能保證燃脂效率。

剛開始的時候,我們的體能耐力比較差,體重負擔比較重,無法適應大強度訓練,我們可以從低強度的運動入手,比如乒乓球、騎行、快走之類的運動。

隨著體能耐力的提升,再慢慢提升運動強度,可以選擇燃脂效率更高的運動,以此提升卡路里消耗。

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飲食管理方面,挨餓減肥不可取,我們每天的熱量攝入比平時降低幅度不超過總代謝值的30%,避免過度節食的情況出現。

減肥期間,你的熱量攝入比平時降低500-600大卡左右為宜,用低熱量的食物代替各種高熱量的加工食物,同時均衡膳食營養,科學補充碳水、脂肪、蛋白質,多樣化飲食,才能保持代謝運轉水平,讓你健康的瘦下來。

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也就是說減肥期間,我們可以飲食結合運動,一天下來身體產生的熱量缺口為1000-1400大卡左右是比較科學的,這樣一個月的體重速度控制在10斤左右,這個減肥速度是比較科學的,可以避免減肥速度太快出現身體代謝紊亂,肌肉流失的情況。

減肥的時候,我們要合理控制減重速度,延長減肥周期,讓原來的脂肪細胞逐漸代謝掉,這樣才能健康地瘦下來,降低復胖幾率,維持住好身材。

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