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健身圈常見的幾大謠言,你信了幾個?難怪練不出好身材

謠言1:肌肉不鍛煉就會變成脂肪

很多人覺得停止健身后肌肉會退化,這是因為肌肉變成了脂肪,這種認知是不正確的。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。

停止健身后,練出的肌肉沒有外力的刺激會逐漸退化,并不是轉化為脂肪了。脂肪的堆積是身體熱量過剩的表現,而脂肪分子由甘油三酯組成的,肌肉是由肌原纖維組成的。

想要避免脂肪堆積,我們應該控制身體的熱量輸出小于或者等于熱量攝入,才能避免身材發胖。

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謠言2、女生不可以進行力量訓練

很多人認為女生做力量訓練會讓你變成金剛芭比,缺乏女性魅力,這種想法是錯誤的。大肌肉維度并沒有那么容易生長。

你看健身房鍛煉的擼鐵男生,多少個是有肌肉塊頭的?女生的負重水平不如男生,也沒有練肌肉的基因優勢,更難練出大肌肉塊頭。

一個正常人進行科學擼鐵訓練,結合飲食管理,每個月的肌肉生長量不超過1斤,當你停止力量訓練后,辛辛苦苦練出來的肌肉也會逐漸退化,無法維持住好身材。

而隨著年紀的增長,我們的身體會老化,肌肉會呈現流失趨勢,適當的力量訓練可以預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,有效提升身材比例,提升魅力指數。

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謠言3、跑步會讓你粗小腿

有的人覺得每次跑步會小腿肌肉會充血,認為肌肉會變粗壯,因此遠離了跑步訓練。其實,慢跑屬于有氧運動,是無法提升肌肉維度的。

長期跑步訓練可以促進體脂率下降,改善雙腿臃腫的問題,有效塑造緊實細長的雙腿。跑步后肌肉會充血,只需要適當拉伸放松肌肉,就能緩解充血問題,是不會讓你出現小粗腿的。

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謠言4、空腹健身更燃脂

不少人覺得空腹鍛煉的減肥效果更好,但是事實并非如此,空腹鍛煉的時候雖然可以更快燃脂,但是你的體能會直線下降,容易出現低血糖、 沒有力氣的情況,健身持久力會下降,不利于減肥,還容易出現健康問題。

因此,不建議空腹鍛煉,建議飯后1-2小時進行健身鍛煉,或者空腹的時候先吃一根香蕉或者一顆水煮蛋,半小時后再開啟鍛煉,這樣才能提升運動持久力,避免體能的流失。

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謠言5、力量訓練無法減脂

減肥的人會選擇有氧運動,而忽略力量訓練,他們認為力量訓練是鍛煉肌肉的,無法有效減脂。而健身達人會告訴你,健身期間加入力量訓練燃脂塑形效率會更好。

雖然有氧運動可以促進體脂率的下降,卻無法提升肌肉維度,而力量訓練可以有效提升肌肉維度,肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,間接性起到抑制脂肪堆積的效果。

健身的時候,先進行力量訓練可以幫您消耗身體糖原,當你進行有氧運動的時候,身體可以更快進入燃脂狀態,消耗更多脂肪。

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