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男人為什么要多做深蹲?怎么做一個標準的深蹲動作?

健身是為了強身健體,擁有一副健康的體質,同時擁有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量訓練,力量訓練可以鍛煉肌肉,幫你練出一副出色的肌肉身材。

在力量訓練中,有很多動作可以選擇,比如引體向上、俯臥撐、臥推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公認的黃金健身動作。而深蹲是一個不容忽略的動作,尤其是男生更要注重深蹲訓練。

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那么,男人為什么要多做深蹲?堅持深蹲是為了什么?幾個好處會找上你!

1、深蹲可以強化下肢肌群,刺激腿部肌肉的發展,還能帶動腹部、臀部肌群的發展,有效減緩或者避免肌肉退化,均衡身材發展,讓你更快練出肌肉身材。

2、深蹲可以提升下肢力量,讓你擁有源源不斷的力量,保持旺盛的精力,提升下肢的穩定性跟身體的爆發力,更具有男人味。

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3、深蹲可以提升睪酮分泌,睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素,而隨著年紀的增長,男生的睪酮分泌會有所下降,身體也會逐漸邁入衰老狀態。

堅持深蹲可以提升睪酮水平,睪酮的提升有助于肌肉的合成,讓你體格更強健,保持年輕狀態,減緩衰老的來襲。

4、深蹲可以促進血液迴圈,改善腰酸背痛等亞健康疾病,保持靈活的雙腿,減緩關節硬化,提升骨質密度,幫你提升健康指數。

5、深蹲可以鍛煉肌肉,肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值,有效抑制脂肪的堆積,幫你提升燃脂效率,讓你更快瘦下來。

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這就是深蹲訓練會帶來的好處。

如何進行深蹲訓練?新手剛開始深蹲的時候,一定要注意動作標準,很多人深蹲的時候,不自知的膝蓋要內扣,這樣對于關節的傷害是很大的。

深蹲的時候,我們需要保持寬距站姿,膝蓋跟腳尖保持同樣的方向,水平朝外即可,下蹲的時候要挺直腰背肌群,收緊腹部肌群,緩緩下蹲,感受臀腿肌群的發力。

當臀部下蹲到膝蓋同高的時候,稍微停頓一下,再慢慢恢復站姿。每次堅持15-20次,重復5-6組,2-3天鍛煉一次即可。

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新手可以從徒手深蹲開始,不要一開始就進行大負重訓練,這樣很容易拉傷肌肉。隨著肌肉力量的提升,再進行負重訓練,或者升級為弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍等難度系數更高的變式動作,這樣可以讓你進一步強化下肢肌群,避免肌肉發展陷入瓶頸。