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完美的胸型,很多女生執著的事業,要記得常練習

完美的胸型,可是每個女人執著一生的事業。而今天要推薦的這個體式,可以深入開啟你的胸腔,強化你的胸部,讓你的胸型更加挺拔。還在猶豫什么,快來看看怎么練習吧。

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動作功效

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這個體式的好處很多,深入開啟髖部前側,腹部、胸腔、肩膀和大腿,同時強壯肩膀和脊柱周圍的肌肉。另外,深入的后彎可以擴張肺部和增加勇氣。

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正確動作

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正位說明:

這個體式是需要腿部的力量,大腿要內旋,肩膀要順位。

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錯誤動作

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因為手肘輪式是較有難度的體式,所以并不是一上來說做就能做的體式,不做好熱身還是很容易會受傷。

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輔助練習

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從拜日式開始,做些核心體式,再做后彎體式。先來到輪式,保持雙腳平行,兩條大腿和手肘相互靠攏,四肢均等用力。

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頭放下來著地,雙腳靠近手,縮短距離,可以腳趾尖踩地。髖部上提,肩胛骨相互靠攏,大腿收向中線。

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這一步要慢。先一邊小手臂著地,再另外一邊。保持肩膀的開啟。小手臂都落下來之后,雙手十指交扣,或者手掌壓地,根據此時小手臂的旋轉范圍。再次,不要著急,身體會慢慢開啟。

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當你足夠強壯,開始把頭抬起來,小手臂壓向墊子,相互靠攏。