適合經期練習的瑜伽體式以及經期練瑜伽的注意事項

瑜伽過程中，要求我們用自己的思想主觀能動地控制自我情緒，徹底放松，忘卻雜念，一心只專注于體式的完成，使身體機制中與瑜伽動作無關的部分處于非興奮狀態。

比如冥想，使大腦皮質活動知性和理性停止，消除精神渙散。

下面就跟大家分享一些適宜經期練習，且對緩解痛經有不錯效果的體式。

1、針對肌群：促進腰腹、骨盆血液迴圈

英雄式、下犬式、雙角式、眼鏡蛇式、束角式、坐角式、蝴蝶式、眼鏡蛇式、貓虎式

下犬式

眼鏡蛇式

站立前屈式

2、針對經絡：改善子宮血流，調節人體內分泌功能

貓式、鴿子式、蝴蝶式、蝗蟲式、魚式等

貓伸展式

簡易蝗蟲式

魚式

另外，如果有一個體式，經期的你想練習，那一定要注意的幾點：

1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、保持過久的站立或平衡姿勢。

4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

6、跳躍。

7、用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

應該的和不應該的都在這里了，經期不易，好好愛自己哦~