春季瑜伽拉伸體式，提高身體免疫力

春之伊始，萬物復蘇，此時正是陽氣升發之際，人體的新陳代謝也開始旺盛起來，恰逢練習瑜伽的好時機。

一年之計在于春，把握好春季的美好時光，科學合理的進行瑜伽鍛煉，能夠很好的加強身體素質，提高身體免疫力，對我們全年的身心健康、疾病預防都會有重要的意義。

三角伸展式

在這個體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀干和雙腿帶來高強度的伸展。通過習練三角伸展式，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來啟用器官、腺體以及神經系統。這個體式可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。

注意事項：

如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那么在最終姿勢中，眼睛應該朝下看著地面，而不要將頭向上轉。如果你有心臟病，那就靠著墻來練習，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。

益處：

消化系統：緩解消化不良、胃酸過多以及脹氣。

肌肉骨骼系統：增強脊柱柔韌性，舒緩背痛，使肩部調整歸位，有助于治愈頸部扭傷，按摩和強健骨盆區域，強健腳踝。

生殖系統：緩解經期不適。

側角伸展式

在這個體式中，你的身體兩側得到高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。

注意事項：

如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節強直，請不要轉頭向上看。

益處：

呼吸系統：提高肺活量;

迴圈系統：強壯心肌;

神經系統：減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛;

消化系統：改善消化，有助于廢物排出體外;

肌肉骨骼系統：減少腰部和臀部的脂肪。

加強側伸展式

這個體式使胸部得到高強度的伸展，有規律地練習該體式可以刺激和強健腎臟。一旦你非常舒適地處于最終姿勢中，便可以感受到這種效果。此體式有利于消除肩、頸和肘關節的僵硬。

注意事項：

如果你有高血壓和心臟問題，那么，在完成體式的過程中不要抬頭后仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習練到抬頭后仰的那一步為止。

益處：

神經系統：使大腦變得冷靜，鎮靜神經。

肌肉骨骼系統：緩解頸、肩、肘以及手腕的關節炎。

消化系統：強健腹部器官，改善消化，強健肝脾。

生殖系統：減少痛經。

下犬式

在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活。

當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。

下犬式輕柔地啟用了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。

注意事項：

如果你患有高血壓或者經常性頭痛，那么就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那么就千萬別將雙臂外旋。孕后期，請不要練習這個體式。

益處：

神經系統：使大腦平靜，輕柔地啟用神經;

迴圈系統：減緩心跳的速度;

肌肉骨骼系統：減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎，強健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的疼痛，軟化跟骨骨刺;

生殖系統：減緩月經量過多，有助于預防絕經期的“熱潮紅”。

加強脊柱前曲伸展式

在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展．練習該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復元氣．這個體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力．它也可以減緩心跳頻率。

注意事項：

如果你患有椎間盤疾病，那么只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿．在整個體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習時應該讓雙腿稍分開。

益處：

神經系統：舒緩身心疲勞;

迴圈系統：減慢心跳的頻率;

消化系統：強健肝、脾、腎，舒緩胃痛;

生殖系統：減輕經期腹部和背部的疼痛。

戰士第一式

這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴充套件了胸部肌肉，增強了肺活量。”如果痛經或月經量過大，請在兩次月經之間練習，而不要在經期練習。

注意事項：

如果你有高血壓或者心臟病，請不要練習這個體式。

益處：

肌肉骨骼系統：強健背部肌肉和腹部肌肉;

神經系統：緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛;

消化系統：減輕胃酸過多，改善消化;

泌尿生殖系統：強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象。

英雄式

在這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助于培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬，提高整個身體的柔韌性。

注意事項：

如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

益處：

肌肉骨骼系統：減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風。

迴圈系統：改善腳部的血液迴圈。

坐式前屈式

練習這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側，消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

注意事項：

為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外開啟，并向各個面均勻地伸展。不要讓同側的大腿抬離地面。

益處：

神經系統：緩解壓力對大腦和心臟的影響，迴圈系統，穩定血壓。

肌肉骨骼系統：逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳，減輕肩膀、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。

臥英雄式

這是坐立體式英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。

運動員和那些長期站立者會發現這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發的伸展。

如果你將其作為晚間睡前最后的習練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。

注意事項：

那些患有腳踝關節炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應該使用輔助工具（把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力）。在經期的女性應該在背部放一個抱枕。

益處：

迴圈系統：有助于減輕心臟病;

消化系統：減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化;

呼吸系統：緩解哮喘的各種癥狀;

肌肉骨骼系統：伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節炎。

生殖系統：緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。

PS：根據個人體質和身體狀況的不同，瑜伽對應的練習體式和強度也不同，初學者切勿盲目練習，最好在專業的瑜伽老師指導下進行科學的瑜伽練習。