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長期堅持深蹲,你會收獲什么好處?如何做一個標準的深蹲

如果進行健身的時候,你只能選擇一個動作進行訓練,你會選擇什么動作進行鍛煉呢?那么小編會選擇深蹲訓練,這是為什么呢?

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有一定健身常識的人應該知道,深蹲是一個力量訓練,這個動作可以鍛煉下肢肌群,可以帶來的收獲是非常多的。

而深蹲跟有氧運動不同,不需要每天鍛煉,只需要2-3天訓練一次即可,長期堅持下來你會受益良多。

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那么,隔天一組深蹲訓練,你會收獲什么好處?

1、深蹲可以鍛煉臀腿肌群,可以改善扁平臀、臀部下垂、臀部凹陷等問題,有效提升臀圍跟臀線,讓你的雙腿看起來更顯長,身材比例更出色。

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2、深蹲可以強化下肢肌群,帶動身體70%以上的肌群進行發展。深蹲這個動作可以預防年紀增長而出現的肌肉流失問題,讓你保留住肌肉。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,從而抑制脂肪堆積,有助于養成人人羨慕的易瘦體質。

3、深蹲可以有效促睪,預防睪酮流失,而睪酮水平對于男生的影響比較大。睪酮水平旺盛的人看起來精力十足,體能更旺盛,而睪酮流失意味著肌肉的退化、身體衰老。因此,堅持深蹲鍛煉下肢可以預防睪酮水平的下降。

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4、深蹲可以提升身體的爆發力跟下肢穩定性,加強膝蓋關節靈活性,提升運動表現力,讓你在進行其他運動的時候表現更加出色。

5、深蹲可以鍛煉一個人的耐性跟毅力,三分鐘熱度的人是無法堅持下來的。而能夠長期進行深蹲訓練的人,自身的毅力也得到了提升,抗壓能力也會有所提升。

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那么,沒有健身基礎的人怎么開始深蹲訓練呢?

剛開始我們不需要強迫進行負重訓練,可以從徒手深蹲開始,學習動作的標準軌跡跟發力,逐漸提升下肢力量后再進行負重深蹲。每次進行15-20次,重復5-6組即可,隔天或者3天鍛煉一次。

堅持徒手深蹲1-2個月左右,你可以進行啞鈴深蹲或者壺鈴深蹲訓練,或者升級為弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲等訓練,可以給肌肉更大的刺激,進一步提升肌肉維度。

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一個標準的深蹲動作是怎樣的?

首先,你要保持寬距占據,雙腿開距略大于肩,挺直腰背肌群,

再者,你要保持身體平衡,讓臀部發力,帶動身體慢慢往下蹲,

其次,膝蓋不要內扣,要水平朝外,跟腳尖一樣保持方向一致,

最后,當臀部蹲至膝蓋的高度的時候,稍微停頓一下,再慢慢恢復站姿,動作重復進行。