減肥瘦身館
助力健康減肥

久坐族預防水桶腰 只要簡單3招

下面是專門針對久坐族設計的瘦腰動作,還沒有水桶腰和已經有水桶腰的白領都可以多多練習這套動作,既有預防功效,又能有效瘦腰。

動作一
兩腳開立,半蹲,重心向下。

動作二
右臂肩側屈,左臂上舉,髖向左側擺動。

動作三
右臂上伸至上舉,盡量伸展右側腰部。
動作要求:動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。
TIPS:
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續時間不能太長,否則要對肌肉造成不必要的損傷。
2.想要在3周內,見到瘦腰的成效,飲食上也要略作調整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后,要摒棄洋快餐,還要和干酪說不。