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小腿肌肉怎么減(圖)

小腿肌肉怎么減?首先立刻馬上放棄高跟鞋,注意走路姿勢,然后做軟化肌肉的動作一個月,第二個月開始做減小腿的動作,再配合敲膽經,飲食方面注意要低納,如此長期堅持,小腿肌肉一定能減掉。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3) 當然,如果您已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放松。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后減掉小腿上的大塊脂肪,最后減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎么減
第一階段,軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起,第一,堅決不能再碰高跟鞋,第二個,不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走。第三,注意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重復5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復5次。

步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重復5次。
第二步(一個月以后),小腿運動 敲膽經

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿,做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動后要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋)

1.雙手按在墻上,前后腳站立。
2.前腳屈曲,后腳蹬直,后腳小腿后方需有拉扯感覺,保持此動作15秒。
3.回復直立狀態,放松雙腿。
4.每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。

拉筋后第三步敲膽經瘦腿法(文中說的是敲大腿,如果瘦小腿的話,我們就敲打小腿兩側)
每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,最好拍打的時候能夠聽到啪啪的聲音)最后敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅,就好像剛剛刮痧結束的那種紅色,但是比那個要淺,學名叫做出痧。寒氣積存在膽經中,只要寒氣侵入人體,這個部位都無法幸免。這個部位的寒氣有時會在大腿外側形成一條條的橫紋,由于寒氣的物質會阻礙經絡的流通,使寒氣堆積的部位附近,細胞所產生的垃圾無法排出,寒氣和垃圾累積多了就會使大腿外側顯得特別胖。
由于這些廢物不是人體的組織,因此會在組織之間流動,如果這個人喜歡運動,大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動,轉而堆積到小腿肚上,形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力大些,因而女人多數堆在大腿外側,男人則大多堆在小腿肚上。這種現象即是本書前面所說寒氣所造成膽經阻塞的原始原因,也就是膽經的寒氣堆積造成膽功能受阻,再造成吸收的障礙。敲膽經一方面能刺激膽經,強迫其分泌膽汁;另一方面使這些堆積的廢物能夠流動,進而排出體外。
這套方法不需要任何準備,就可以立即實施,只要試行一個月,即會發現身體的改變,可能精神或體力好些了,也可能體重略微增加,但人卻精瘦些了。
由于敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿(小腿)外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,敲膽經直接就會使臀部和大腿(小腿)外側的脂肪減少,大約一至兩個月就會感覺褲管變大了。
如果能每天早睡早起,加上勤敲膽經,血氣將很快上升,通常一個月的調養,自身就會有體力和精神明顯改善的感覺。四、五個月,就有很好的效果,旁人從氣色就能看出明顯的差異。
膽經是一條從頭到腳的經絡,其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位,也是膽經最容易積存寒氣的部位,由于寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢,因而使這個部位附近的組織所排泄的廢物難以排出,長時間累積的結果,自然使整條膽經都不通暢,膽的技能也就難以正常運行,同時這段膽經敲打起來最為順手,因此建議每天適當地敲打膽經。
當做到敲膽經和早睡早起的功課后,人體的血液會很快增加,這些血液會充盈于人體的臟器,這時人的體形不一定會變胖,但是體重一定會增加。
原來血氣能量很差的人,依照這種方法調養,有可能在1個月內增加1公斤左右的體重(增加的重量主要來自于增加的血液)。這是人體血氣能量提升,走向健康的一種現象,并不需要因體重增加而放棄了這個方法,這部分的重量增加和肥胖并沒有直接的關系。
敲打膽經的時間
即23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什么問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法,不會引起什么偏差。
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。