緊致手臂線條 練就纖纖玉臂

手臂變肥變粗的原因：
1、缺少運動
2、淋巴循環不暢通
3、坐姿不正確
tips：
日常生活中，我們雖然經常都會用到手臂幫忙做事情，但是大多時候都是下手臂，比如說打字，打字的時候幾乎只有下手臂活動比較多，而上手臂的肌肉就較難得到活動，久而久之，脂肪就累積在上手臂部位，造成手臂肥腫。手臂變胖變粗還有一個重要原因就是淋巴循環不暢通了，淋巴循環不暢通容易使水分滯留在手臂內側的位置，從而形成腫脹，這也是困擾著很多MM的一大問題呢。另外，如果坐姿不當的話，手臂變粗的危險就大了，經常彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于一種松弛狀態，讓脂肪乘虛而入，堆積在手臂和肩背位置。

瘦手臂方法一
按摩淋巴
淋巴的暢通對減肥很重要，能起到很大的作用，淋巴暢通，能促進血液循環，并且能提高體內的新陳代謝速率，使水分流通順暢，幫助解決手臂水腫的問題。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。
具體做法：
調整呼吸，吸氣，首先舉起一只手，另一只手用大概20秒的時間按壓手臂上的5個淋巴穴位。重復按壓10~20次，按摩的時候要注意力度的控制，因為手臂上的肥肉比較多，所以應該適當加大力度，這樣才可以按壓到淋巴穴位的位置。
tips：
這個方法對有水腫型手臂的MM很適合，除了按摩淋巴促進血液循環外，平時還可以多吃利尿消水腫的食物，例如綠豆、薏米等等。空閑的時間里還可以把手握成拳頭狀，適當敲打手臂，打通手臂的淋巴，又或者是休息的時候做伸展運動，多些活動雙手。淋巴的暢通對促進血液循環很重要哦。

瘦手臂方法二
按摩手臂關節
淋巴的位置遍布全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對于瘦手臂非常有益。具體的做法是先把左手手肘彎曲，然后用右手握住左手的肘關節，右手的手掌稍微用力，往下按摩一直到腋下，每次按摩10~20次就行了。
tips：
這個動作很簡單吧，當你的手臂長時間維持一個動作的時候，很容易酸痛，做這個動作在一定程度上對消除你的疲憊感和酸痛感有幫助的哦，最重要的是它加速手臂脂肪燃燒的功能，平時又空閑時間的時候都可以做做哦!

瘦手臂方法三
按摩腋下
手臂內側和腋下的贅肉很難減掉，腋下肥胖會大大地影響手臂，會加劇手臂的肥胖程度。所以在瘦手臂的同時不妨按按摩腋下的淋巴位置，防止贅肉堆積在這些部位。具體做法是先將拇指和四根指分開，然后用大拇指的指腹在腋下輕輕按捏，按捏的時候注意要保持按捏的力度、節奏協調一致，每一次按捏10次左右。
tips：
相信大家都很討厭腋下的肥肉吧，跟朋友揮手說byebye或者是穿吊帶衣服的時候，腋下的贅肉都非常的明顯，嚴重影響了手部的曲線，所以大家要下定決心減掉腋下的贅肉啦，但是要注意一點哦，按摩的時候力度要適中，力度太小的話起不到瘦手臂效果，太大的話則很可能會起到反作用，使贅肉橫生哦!

瘦手臂方法四
穴位按壓
1、陽池穴
彎曲手腕，在手腕會出現橫紋，陽池穴就位于橫紋處，按壓陽池穴時可以用拇指輕按10次左右。
2、曲池穴
彎曲你的手肘，在橫紋邊緣的地方按壓，感到痛的地方就是這個穴位的位置了。按摩曲池穴時，將手臂靠近身體，用手指按壓10次左右即可。
3、大陵穴
要找到大陵穴，首先也是要彎曲手肘，橫紋中間的地方就是大陵穴的位置。每次按壓大陵穴3秒鐘時間，然后停頓一下再繼續，按壓10次左右即可。
4、內關穴
找到大陵穴后就很容易找到這個穴位了，因為它就在距離大陵穴兩個橫指的位置上。與曲池穴一樣，按壓它時會產生一點痛感，兩只手各按摩10次。
tips：
穴位按摩也是一個非常好的方法，穴位按摩適當，能暢通氣血，分解脂肪，甚至對人的消化系統和血液循環系統具有調節作用。經常進行穴位按摩，還能消解人的緊張狀態，放松心情哦。

瘦手臂方法五
巧用礦泉水瓶
工具：準備兩個500毫升左右體積的礦泉水瓶，并把瓶子注滿水
做法1
站立起來，并開啟雙腳一個肩寬。手握礦泉水瓶，接著向前放伸直。然后彎曲手臂使礦泉水瓶落在手肘內側的位置上。這樣雙手交替進行練習，每側手練習30下。
做法2
做做法1開始的動作，然后雙手垂放并握住礦泉水瓶。接著上升小臂，同時彎曲手肘，注意哦，大臂是不能動的。保持著這個姿勢，直到感覺肱二頭肌在收縮才放下手臂。這樣上下活動重復30次。
tips：
不需要舉啞鈴，兩個礦泉水瓶輕松搞掂，很方便吧!使用這個方法瘦手臂時能使平時較少活動的手臂內側得到伸展，有助于燃燒多余脂肪，注意動作要盡量規范，確保效果，建議大家每天堅持做哦，只需要幾分鐘的時間，堅持下去，這個妙方可是會發揮很大的手臂作用哦!

瘦手臂方法六
巧用毛巾
工具：一條毛巾
具體步驟
1 、首先，兩手分別抓住毛巾的兩端，然后抬起手臂并把雙手放在腦袋后方，注意要把毛巾拉緊，手臂保持伸直哦。接著，將手放下，抓著毛巾放在臀部位置上。
2 、然后，伸直手臂，使手臂向后方伸展開去，同時胸部挺起，肩部往后面靠內收縮。接著，慢慢彎曲其中一只腳的膝蓋，直到被拉直的毛巾與地面平行。
3、慢慢地呼氣，雙手繼續保持著向后伸展的姿勢，然后將彎曲的那只腳慢慢往后方抬起來，這時候身體是呈現一個飛躍的姿態的，保持這個姿勢10秒鐘的時間，再慢慢吸氣，腳落下，換另一只腳做同樣的動作，每只腳練習10次。
tips：
做動作的時候應該保持收腹，這樣可以加速脂肪的燃燒，抬腳的時候注意保持平衡，不需要抬得太高，不然會因為重心不穩跌倒。除了以上的步驟外，愛美網小編再分享給大家一個小妙招，就是沐浴后以用干毛巾擦試身體，用干毛巾擦拭身體，摩擦生熱，可以產生保暖效果，同時，在摩擦的過程中，體內血液循環會加速，能夠提升人體的免疫力哦!所以，利用毛巾瘦手臂絕對是一個好方法哦!