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簡單扭轉減肥動作 快速瘦腰腹(圖)

冬日大吃大喝,還有久坐不動,腹部積聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想減掉腰部的脂肪,最有效莫過于扭轉腹部和骨盆周圍的練習。下面編輯推薦2組簡單的減肥動作,能夠有效瘦腰腹,趕緊來學習吧。


Part 1 宅家時完成的扭轉練習

在家里早晚堅持,一個動作大概保持2分鐘左右的程度。因為動作過程中不要求頭部一定要抬起,所以簡單輕松地就能緊致你的腰身哦。

1. 兩手置于背部稍后的位置,兩膝立起,兩腳往中心并攏,小腹凹陷,吸氣準備。

2. 吐氣,左邊臀部抬起,兩膝往右側傾倒。視線盡量停留在左臀部,呼吸,保持這個姿勢10秒。

3. 換邊重復動作,同樣保持10秒。
4. 不要忘記有意識地收腹,左右交替進行5次。
Part 2 外出前和家務間隙完成的扭轉練習

單靠減少食量是無法塑造出完美的小蠻腰的,適當的肌肉活動才能起到緊致腰身的作用。就算是坐在椅子上,也能高強度地緊致腹部。

1. 左腿搭在右腿上,右手控制住膝蓋。伸直背肌,左手放在腦后勺,胸部開啟。

2. 吐氣,盡量將上半身往左邊扭轉,注意背部不要彎曲。保持10秒。

3. 吸氣,將上半身恢復回原始狀態。

4. 手腳左右交替,重復進行動作。
5. 左右交替進行3組。