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[瘦臂]學會四招,跟肥手臂Say byebye

雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶,手肘靠近身體夾緊,輪流交替把手臂舉高。
Step 1
雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶,手肘靠近身體夾緊,輪流交替把手臂舉高。
Step 2
手肘向后約45度,固定不動,手臂伸直。
Step 3
雙手手掌到手肘之間緊密貼合,雙手向上提起,呈祈禱的姿勢,但是手肘不可分開,持續20秒后再來一次,每天至少做30次。
Step 4
雙手拿一支大型礦泉水瓶,或者大支啞鈴,手臂伸起,以手肘為支點,將手臂往下壓,停留10秒后恢復,來回至少做十次。