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肚子上肥肉多怎么減

肚子上肥肉多怎么減?除了控制飲食,建議每天晚上回家多做做腰腹按摩,效果非常不錯。
肚子上肥肉多怎么減?
一、按摩肚子
腰部按摩不但可以舒筋通絡,促進腰部氣血循環,消除腰肌疲勞,更可以潛移默化地甩掉腰部贅肉緊致腰部曲線哦。

1.坐在地上雙腿向前并攏伸直,以腰為定點向左向右反復轉身約30次,切忌腿不能彎曲要緊貼地面。

2.坐在地上雙腿分開伸直并緊貼地面后,上半身向前彎曲盡量貼近腿,雙手盡力觸碰腳尖,來回約15次。

3.全身躺在地上,上半身起立,左右腿帶動腰分別向右向左旋轉各10次。

4.全身躺在地上,膝蓋略微彎曲,雙手用虎口處從胯部開始向上按摩至胸下,同一方向反復30次。

5.坐在地上雙腿隨意盤起,用右手的手掌處逆時針畫圈按摩肚腩處,反復大約30次。

6.雙手用虎口處從胸部以下開始向下輕撫肚腩至肚臍以下,同一方向反面約15次。

7.雙手全掌在背部中央開始向下稍用力按摩,同一方向反復約30次,保證腰線處溫熱。

8.最后輕輕拍打肚腩和背部放松舒緩腰部肌肉,并且做好腰部保暖。
二、其他的減肚子上肥肉的方法
1.經常轉呼啦圈
有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦。