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[瘦腿]美腿良方

步行鍛煉法:”安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻;不過大過快。
座位鍛煉法:坐著時把腿伸直,腳趾向身體方向勾乏進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度,使小而不松弛。
站立鍛煉法:站立鍛煉可選擇以下方法:1.每晚睡前俯臥于床上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。2.收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘后放松一下,然后再反復進行數次。這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3.提高后跟,每次提20下。還可采取先把一腿抬高并移動熙關節,拉緊小腿肌肉移動數次放松一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法,采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕松而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處于靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法:這是一種低強度的理想的鍛煉方法。在水域里,腿部肌肉充分放松,使慢股纖維處于最佳狀態,增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性,慣于游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次,間歇2-3分鐘。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離,隨著耐力、體力的提高,再適當縮短時間和延長游距,也可采用變速、慢速和中速交替進行,共3-4次, 間歇3-4分鐘。
浴后按摩法:每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位),可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮腫現象, 可將腳抬高片刻再進行按摩, 有助于浮腫消退。
實踐證明,上述鍛煉方法只要堅持不懈,持之以恒,就能使大腿內側和后方肌肉發達起來,同時牽動小腿,使腿部修長,增添美感,并使腿部與上身協調一致,變得亭亭玉立,婀娜多姿。