減肥瘦身館減肥者須知 這些食物里的“隱形糖”讓你悄悄長胖
減肥的人都知道，除了脂肪，糖是另一種高熱量食物，其熱量高達4千卡/克。一般的家用小勺子一勺白砂糖約為4克，熱量16千卡。
生活中控制糖分的攝入也就成了重要的減肥方法之一。
但是你知道嗎，除了明顯的高糖食物，如蛋糕、冰淇淋、果凍、曲奇和可樂等之外，還有一些食物打著“低脂肪”“100%果汁”“低糖”等招牌的食物其實是富含“隱形糖”的。它們會讓你在吃得似乎并不多的情況下，不知不覺就胖起來。
下面我們將為你揭開高糖食物的隱形外衣，讓你認清它們的真面目。杜絕胖從口入。
1、果凍
網絡傳聞果凍中沒有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發胖。 于是不少饞嘴MM便以為抓到了秘密武器。但是，不含脂肪也不等于低熱量。別忘了發胖的另一個元兇——糖。按白糖添加量15%計算，每—個15克重的果凍在體內產生的熱能為8．93千卡。十個就是89.3千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉制成的果凍，保留了原料中的大部分營養物質，如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產加工中也會造成一定的損失。因此，不要以為吃果凍能夠代替水果。
建議：每次吃兩三個，解解饞便好。可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。
2、包裝的果汁
超市里賣的很多果汁，都寫著100%純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
而且果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照、溫度等因素而減少。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工過程也會讓營養成分大打折扣。
3、酸奶
營養學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。
建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。
4、街邊豆漿
你是不是因為貪睡，總沒有時間準備早餐，隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢？那么我現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。 為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手。
建議：豆漿富含優質蛋白和纖維素，是女人美容減肥保健的佳品。為了美麗，自己買臺豆漿機吧。如果實在懶得自己做，也要盡量買正規的品牌來喝。
5、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎？怎么會有糖！一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發胖6公斤。
建議：喜歡喝咖啡的人就自己泡吧。不過不加糖的苦味恐怕大多數人都受不了。如果想提神，也可以喝一些茶來代替咖啡。
6、水果罐頭
盡管很多罐裝水果的包裝上都寫著“低糖”或者“純天然水果”。但是愛吃水果罐頭的mm可要當心，這些水果罐頭都是加了不少糖的，糖水類罐頭的糖水濃度一般在15%左右。此外如果吃下去口感太甜，恐怕就有糖精鈉超標的危險了。前兩天北京市工商局宣布6種問題食品全市停售，其中有5種都是水果罐頭，而且停售原因全部是糖精鈉、甜蜜素超標。
建議：吃新鮮的時令水果吧。
7、番茄醬
番茄醬是以番茄為主要原料制作的一種調料，味道酸甜，清爽香濃。很多mm都喜歡涂在面包上吃，以為番茄醬和番茄一樣營養又減肥。但事實上，番茄醬加工過程也是加入了不少糖的，熱量豐富，每100克大約有81千卡熱量，正在減肥的人士慎食。
建議：想吃番茄醬就diy吧，既可以自己掌握口味，又可以通過精確計算控制熱量。對減肥和控制血糖都是非常有好處的。
8、燒烤汁
愛吃燒烤的mm都知道燒烤汁的味道是很誘人的。它其實是以多種天然香辛料的浸提液為基料，加多種輔料調配而成。具有咸、甜、鮮、香、熏味，能增加和改善菜肴的口味，還能改變菜肴的色澤。還可除去肉類中的腥膻等異味，增添濃郁的芳香味，**人們的食欲。
但是其加工配方里，每100克燒烤汁就要加入12.5克飴糖，僅糖的部分就提供了約50千卡熱量。更不用說其他成分的熱量了。
建議：燒烤本身就是爭議頗多的食物，經過炙烤的肉類里有大量的致癌物質。即便是不想減肥，也少吃為妙呀。
9、瓶裝綠茶
綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費者委員會測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。營養師說瓶裝綠茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分：“它里面的濃度不高，很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高。”但這種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4－9公斤。“一瓶綠茶已占人體每日攝取熱量的約1/10，而且一般人吃飯時會再喝其他飲料，這很容易增肥。”
建議：口渴時還是應該多喝清水或用茶包沖茶代替。
健康提示：可經常食用的低糖食物——
蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
