出汗多說明燃脂效果好？這3個跡象才是變瘦的標志

減肥的時候，你最怕什么呢？不怕管住嘴，也不怕邁開腿，怕的是，做了很多努力，但是就是不瘦？確實，減肥是一項長期、系統化的工程，所以我們就需要明確的反饋來激勵自己，其實離目標已經不遠了。

你可能覺得，出汗就是變瘦，因為“汗水是脂肪的眼淚”，“不出汗說明運動沒到位”，這其實是一個有必要糾正的誤區。

畢竟汗水的主要成分是水，所以出汗后導致的體重下降，其實是水分流失造成的。也就是說，當你補充水分后，體重就會恢復。況且有些人天生就愛出汗，如果每天的熱量攝入超過了熱量消耗，那么該胖還是胖。

那么問題來了，哪些跡象意味著自己就要開始變瘦了？下面才是靠譜的。

一、肚子變小，褲子變松

是不是真的變瘦，不能光看體重，因為減肥不等于減重（之前就有反復強調），還是要看體脂肪含量，也就是體脂率的變化。

考慮到同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多，所以當脂肪減少，肌肉增加的時候，即使體重沒有下降（甚至上升），看上去依然是瘦的。這才是真的變瘦。

具體來說，你可以通過定期監測三圍——比如腰圍，如果小肚子平坦了，說明腰圍縮小了，穿褲子也會很輕松的。

二、本來胃口很重，現在變清淡了

有有沒有發現，那些身材比較胖的人，吃東西偏愛重口味？“無辣不歡”、高油脂、高糖分，這樣的食物吃多了，你會對清淡的食物完全提不起興趣，為什么會這樣呢？

經常這樣飲食，你的味覺敏感度會下降，導致對重口味食物的需求增大。不僅會對健康不利影響，也會刺激你的食欲，不知不覺間，你會吃下更多，熱量攝入超標。

減肥講究清淡飲食，在經過一段時間的飲食調整后，也許你不偏愛重口味了，甚至喜歡吃一些時令蔬菜、豆制品等比較清淡的食物，那么恭喜你，你已經開始變瘦。

三、運動變得輕松了

由于長時間沒有運動，一開始運動時，很多胖友會表現得不適應，比如呼吸急促、沒跑兩步就覺得累，或者運動后肌肉非常酸痛，需要很久時間來恢復，這都說明你的身體素質已經很差了，需要及時做出改變。

所以，如果你已經運動了一段時間，你會發現運動變輕松了，以前圍跑5圈累得氣喘吁吁，現在跑10圈輕而易舉。

你開始享受出汗的感覺，對運動的態度不再是那種抗拒心理，反而逐漸變得享受，這也是非常好的跡象，要變瘦了。