養成這5個習慣就能輕松瘦下來

大多數人都存在不忍心節食和不狠心運動的生活狀態。有這樣想法的人想要瘦下來其實也不是一件特別難的事，只要能做到以下五點，變瘦也是指日可待的。

1.不要等到口渴再喝水，要養成不厭其煩喝溫水的好習慣

出現明顯口渴的感覺時，身體已經是缺水狀態，不僅會損害身體的健康，還會減慢代謝。極易導致浮腫和肥胖。

水是身體迴圈代謝的介質，只有水分充足，身體才能快速地迴圈和代謝，從而達到保持身材和減肥瘦身的效果。

建議每天不厭其煩地喝溫水，每天分次飲水兩升以上。

2.將三餐中主食的比例降低，多吃雜糧主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用后會造成血糖值急劇升高，身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素來將多余的糖分轉化成脂肪堆積在體內，最終誘發肥胖。因此不想發胖就要合理控制主食的飲食量抑制餐后血糖值過度升高。

建議每一餐中主食的量不能高于百分之二十，并且最好吃雜糧主食。

3.改掉狼吞虎咽的飲食習慣，能吃多慢就吃多慢

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右的時間。如果狼吞虎咽的吃就會在飽腹前吃過量的食物，造成熱量剩余和脂肪堆積。

建議細嚼慢咽的飲食，這樣就能在飽腹感來臨時吃少量的食物，確保在吃飽的基礎上減少熱量攝入。

4.睡前四小時不飲食

根據生物鐘的變化，睡前新陳代謝緩慢，如果這個時候飲食就會造成食物無法消化和生成脂肪的狀況。因此建議睡前四小時不飲食，留出充足的時間去消化和代謝，抑制脂肪生成。

5.飯后不能馬上坐著休息，要輕運動二十分鐘左右

飯后血糖值急劇升高，如果馬上休息就會給生成脂肪提供幫助，為了抑制餐后血糖值的升高和脂肪堆積，建議飯后適當輕運動再坐著休息。

飯后緩慢散步半小時，或者靠墻站立半小時都是效果極佳的減肥方法。

想變瘦也可以很容易，只要養成如上的習慣就能輕松地瘦下來哦！