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怎樣吃面包才不會長肉肉

面包美味,想起來都讒,可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿,現在告訴大家如何巧吃面包,從而達到減肥效果。


首先就是注意與面包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口面包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬
果醬品名      能量數
草莓果醬(20g)     52kcal
低熱量草莓果(20g)   37kcal
橘子果醬(20g)     52kcal
花生醬(20g)      116kcal
鵝肝醬(20g)      58kcal
奶油(10g)       75kcal
乳瑪琳(10g)      76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料
三明治品名       能量數
火腿三明治       436kcal
里脊肉火腿三明治    500kcal
水煮魚三明治      443kcal
油漬金槍魚三明治    573kcal
不加美奶滋蛋三明治   435kcal
美奶滋蛋三明治     468kcal
烤肉三明治       522kcal
烤豬排三明治      763kcal
小編插話:夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。