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蘋果減肥法瘦15斤 可靠嗎

流傳:蘋果減肥法瘦15斤
蘋果減肥法指在三天內只吃蘋果,在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪,而且蘋果富含各種人體需要的營養物質,所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差,而且蘋果可以緩解便秘,所以也不需要擔心會出現便秘,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,從而幫助你快速的甩肉,還能改善你的體質。
具體的操作方法:
1、連續三天只吃蘋果不吃其他的食物。
2、你可以根據自己的情況吃蘋果,多少沒關系,只要你吃飽。
3、不管什么蘋果都可以,但是酸性的青蘋果最好不要吃。
4、蘋果盡量吃新鮮的。
5、口渴的時候可以喝茶,新鮮的茶最好是自己泡的。
6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
7、如果出現了便秘問題可以喝一點橄欖油哦。
真相:蘋果減肥法瘦15斤瘦的是水分
“很多人相信這些減肥方法,是因為不了解這些減肥效果的‘真相’。”廣州醫學院第三附屬醫院營養科營養師曾青山說。那么,蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?
曾青山介紹,水是人體最主要的成分,按重量來計算,成年男性體重的60%是水,成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此,吃三天蘋果體重就會減輕,完全是一件可以理解的事。
但情況往往是這樣的:堅持了三天只吃蘋果,當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2。5公斤,于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望,大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發現那2。5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。
鹽是人體不可缺少的物質,它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分,使我們的身體無法潴留水分,從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽,鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效,把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。
蘋果減肥法的功效就在于,它把大皮囊里面裝的水排空了,可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以,三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入,使我們的身體脫水;反之,重新攝入鹽,身體調整水分的潴留,結果就是迅速反彈。
脫水減肥危及心肺功能
曾青山表示,脫水減肥對我們身體的危害非常大,很多減肥者在減肥過程中會覺得渾身乏力、頭暈,甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀,這些都是由于鈉離子失衡所造成的,如果長期缺鈉,對我們心肺功能、神經系統及腎臟都會造成嚴重的影響。另一方面,缺少鹽分也會使皮膚的鎖水能力變差,使水分更快地蒸發掉,從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉,換來一臉皺”,說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。
“蘋果減肥只能有一個好的開端,減肥見效后,‘配套’措施也要跟上來,最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好,增強鍛煉,然后再繼續輔以每月一次的蘋果減肥,這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合,肯定還會反彈的。”曾青山說。
曾青山強調,減肥沒有任何捷徑,一定是個循序漸進、長期堅持的過程。身材苗條的她根據自己的經驗給出了最基本的兩條建議:一是每天多吃一點蔬菜和水果;二是多運動,能走路就走路,能走樓梯的就堅決不要做電梯。“如果肥胖狀態影響身體健康,確實需要減肥的,可以根據工作狀況、飲食習慣等請專業營養師合理設計減肥菜單,比如以前每天攝入2000卡熱量的,可以適當酌減,每天設計成攝入1700卡,這樣慢慢地減,才能在減肥的同時保持身體健康。”曾青山說。
蘋果減肥 短期不會損害身體
對此,曾青山認為,短期比如三天內用蘋果減肥確實不會對身體造成損害,但長時間比如超過三天,甚至體質弱的人很可能一天就會出現頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應。
曾青山介紹,中醫認為蘋果性平、溫和,有補心潤肺、潤燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出。
蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水分,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。蘋果是低熱量食物,在吃蘋果期間,由于食物攝取量減少,從而減少了人體攝入的熱量,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給,體內的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了減肥。
另外,肥胖者幾乎都是因食欲過強而使胃部擴張,蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物,從而對減肥有好處。
“因為吃蘋果的時間只有短短的3天,此期間內,人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此,短期內應該不會有損害,但是最好不要超過三天,一旦超過三天,一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官,二來很可能導致中樞神經功能失調,反而會在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。”曾青山說,“有不少媒體宣稱‘蘋果減肥能提高腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液’,如果要達到這個目的,一個星期吃一兩頓蘋果就可以了,根本沒必要吃三天。”曾青山說。
另外,三日蘋果減肥法并非人人適宜,正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果采用這種方法,最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候,否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
曾青山提醒,進行蘋果減肥后,由于連續3日沒有進食各類食物,人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此,恢復進食時一定要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。