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一周減肥食譜 助你周一至周日天天瘦

飲食控制是減肥過程的一個大關,對于美女們來說,每天的減肥食譜必不可少。但是減肥食譜有成千上萬種,你該如何選擇呢?
  “一至七”健康減肥模式
  “一至七”飲食模式是適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前喝草本曲纖植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
  一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
  二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顔色的。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。
  三餐前喝草本曲纖植物湯:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
  四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顔美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。
  五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克,最好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉衝劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳少量非高脂肪的動物蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
  六種少量調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
  七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
  一周減肥食譜
  周一
  早餐:咖啡、蘋果
  午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
  晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
  周二
  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
  午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
  晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
  周三
  早餐:烏龍茶、獼猴桃
  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
  晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
  周四
  早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
  周五
  早餐:咖啡、蘋果
  午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
  晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
  周六
  早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
  晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
  周日
  早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
  午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
  另外,在每餐結束後喝兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
  合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要過度的節食,不需要其它的藥物等方法就能輕松搞定,希望以上關于健康食譜的介紹,能夠給大家帶來幫助,爲了健康減肥更進一步。