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簡單6招教你有效控制食欲

控制食欲對于減肥來說至關重要,如何有效控制食欲?下面編輯教大家簡單6個方法,輕輕松松控制食欲。
1.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時,很容易想用吃東西來抒發,特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情,因此更想要對甜食出手。所以,為了消除壓力,在一天之中,制造一些能放松的時間吧!點一盞蠟燭,慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2.無論如何,肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關系吧!這樣想的時候,要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到滿足感。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離,眼不見為凈,當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多余的食物出現在你的視線里。
4.要注意吃的順序
首先從湯開始,再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材,接下來是肉或魚等蛋白質類,最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃,把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後,就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話,身體不會吸收多余的膽固醇或中性脂肪等,最適合減肥了。
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點,位于耳垂上方,反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
吃6類“縮胃”食物也可抑制食欲
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯,對于刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便秘。
飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因為會產生胃腹不適的現象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
飲食注意:飯后立刻吃蘋果,會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽足感,不容易餓,有利于控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯后2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬于油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便秘,對皮膚新生也有益處。
飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多余的水分,促進血液和水分新陳代謝。
飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。
食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,在夏季飲用更可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
飲食注意:盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。