最佳低卡點心 幸福地瘦下去

享受美味，還可以擁有苗條，是每個女人的終身夢想!覺得夢想遙不可及?錯，營養師告訴你怎樣幸福地瘦下去!
最佳低卡點心哪里找..

面包類雜糧面包 ▲營養成份(1/4個 60g) 熱量177卡、蛋白質4.8g、脂肪3.2g、碳水化合物28.4g、膳食纖維2.2g
▲營養師推薦理由… 耐咀嚼、多淀粉，吃完后血糖會升高，使人不易餓，并產生飽足感。由雜糧制成，所以有較多纖維，能預防便秘。營養成份也高，含豐富維他命B群，能使精神好。

▲食用時的小秘訣… 把雜糧面包當點心時，須注意攝取量，1次吃約60g最恰當，通常60g的雜糧面包約是外面面包店賣的1/4大小，別因一時貪心，攝取過量，飽了肚子，也肥了身材!

全麥土司▲營養成份(每片) 熱量75卡、蛋白質2.5g、脂肪1g、碳水化合物14g、膳食纖維1.5g

▲營養師推薦理由… 含復合性淀粉及纖維質，比起白土司，因為多了許多纖維質，會很容易讓人有飽足感，也能讓血糖更穩定，保持活力充沛，另外，全麥土司也是維他命B群豐富的來源!

▲食用時的小秘訣… 每天吃1-2片最恰當，尤其你是屬于早起運動者，在運動前先吃片全麥土司，能讓你更有活力運動。如果能在土司中夾上1片低脂cheese，補充蛋白質，就可以讓你整個早上都覺得飽飽的喔!

最佳低卡點心哪里找…奶蛋類 白煮蛋
▲營養成份(1顆) 熱量72卡、蛋白質6.8g、脂肪4.5g、碳水化合物0.6g、膳食纖維0g

▲營養師推薦理由… 1顆白煮蛋熱量約為72卡，由清水煮熟，不含油脂，且蛋是固體，吃起來會讓人有飽足感，且不易感到餓。另外，雞蛋含有豐富的蛋白質，容易被消化吸收。

▲食用時的小秘訣… 含有豐富的蛋白質，是最佳的營養補充品，但如果把水煮蛋當點心來吃，必須注意攝取量…1天不可超過2顆蛋，1星期最好少于5顆。

低脂牛奶 ▲營養成份(1杯250c.c.) 熱量100卡、蛋白質7.3g、脂肪3.0g、碳水化合物11.0g、膳食纖維0g
▲營養師推薦理由… 含有豐富的蛋白質，在胃中會停留較久的時間，使人不易感覺餓，且1天1杯約250cc，熱量才100卡左右，相當健康。牛奶中也含有鈣質，可以補充人體1日之所需。

▲食用時的小秘訣… 這類含有豐富蛋白質的食物，是傍晚點心的最佳選擇，因為有研究發現，傍晚時吃點含有蛋白質的食物，可以讓原本疲累的身心，恢復活力，并且讓思緒更敏捷!

最佳低卡點心哪里找…甜湯類綠豆湯
▲營養成份(每100g) 熱量59卡、蛋白質1.3g、脂肪0.1g、碳水化合物13.1g、膳食纖維0.7g

▲營養師推薦理由… 清涼解熱，屬于五谷類，淀粉豐富，加上湯汁，喝下1碗肚子就感覺飽了，還能退火氣，是最適合春夏的點心。另外紅豆湯(72卡/100g)，可以消除水腫及體內濕氣，在梅雨季節或潮濕時，也是不錯的點心選擇。

▲食用時的小秘訣… 建議你不要加糖，因為當綠豆湯喝起來有甜味時，表示已經加入了很多糖，熱量一定高的驚人，如果你一定要有甜味才喝的下，請使用代糖。

最佳低卡點心哪里找…水果類

蘋果
▲營養成份(1顆) 熱量46卡、蛋白質0.3g、脂肪0.2g、碳水化合物12.1g、膳食纖維1.2g

▲營養師推薦理由… 單位面積大，相較之下，1份的量也較多，這是指與其他水果有相同的熱量時，卻可提供較好的飽足感。另外，蘋果富含果膠質和纖維質，熱量又低，也因為耐咀嚼，需要較久的時間才能吃完，會讓你不知不覺吃的較少。

▲食用時的小秘訣… 建議你，把皮洗干凈后，連皮一起吃下，因為蘋果皮含有豐富的纖維質與鐵質，比單吃果肉營養多多!

芭樂
▲營養成份(1顆) 熱量50卡、蛋白質1.0g、脂肪0.1g、碳水化合物10.0g、膳食纖維4.0g

▲營養師推薦理由… 芭樂含有豐富的維他命C，是外食族的最佳點心選擇，嘴饞或肚子餓時來顆芭樂，既低卡，又可補充不足的營養素。和蘋果相同，1單位面積大，吃起來很有飽足感，也耐咀嚼，需要較久的時間才能吃完，會讓人不知不覺吃的較少。

▲食用時的小秘訣… 請把芭樂洗干凈后，直接吃，不要再沾熱量很高的梅子粉或糖粉，以免健康點心搖身一變成為發福點心!

蕃茄▲營養成份(1顆) 熱量52卡、蛋白質1.8g、脂肪0.4g、碳水化合物11.0g、膳食纖維2.4g
▲營養師推薦理由… 是抗癌好蔬菜，含豐富礦物質及維他命C，熱量很低，并可調整醣類及脂肪代謝之功能，還可降低膽固醇、預防心血管疾病，最重要的是有瘦身及抗老化保青春的功效喔!也因為體積大，吃起來容易有飽足感，不論男女老少，都是很好的點心選擇。

▲食用時的小秘訣… 這里指的蕃茄可不是小蕃茄喔!雖然小蕃茄的營養價值也很高，但因甜度高，熱量也較高，所以建議你還是吃蔬菜類的大蕃茄蕃茄，既吃的飽又低卡健康!

熱量最高水果排行前10名
別以為水果吃多了也不會胖，看看這些水果的熱量吧!你是不是覺得還是蔬菜好得多?
叫我No.1…榴梿(162卡/ 100g)No.2…釋迦(104卡/ 100g)No.3…香蕉(91卡/ 100g)No.4…龍眼(73卡/ 100g)No.5…櫻桃、山竹(71卡/ 100g)No.6…柿子(68卡/ 100g)No.7…百香果(66卡/ 100g)No.8…荔枝(59卡/ 100g)No.9…香吉士(58卡/ 100g)No.10…葡萄(57卡/ 100g)

最佳低卡點心哪里找…咸點類 立即沖泡杯湯(清湯類)
▲營養成份(1杯)味噌湯…熱量35卡、蛋白質3g、脂肪0g、碳水化合物21g、膳食纖維0g海帶湯…熱量6卡、蛋白質1.1g、脂肪1.0g、碳水化合物0.8g、膳食纖維0g

▲營養師推薦理由… 味噌湯、海帶湯等清湯類，含有豐富的植物性膠原蛋白，不僅可以養顏、滑腸，還會因吸收水分而膨脹，讓停在胃中的時間加長，讓人有飽足感，不易餓。

▲食用小秘訣… 肚子餓或嘴饞時，喝碗熱熱堿堿的東西，不但可以解饞，還會有飽足感，如果怕喝不飽，還可以多加點水，既可補充水分，肚子也能喝得撐撐的啦!

關東煮(蘿卜串、香菇串)
▲營養成份(1串)蘿卜串…熱量14卡、蛋白質0.5g、脂肪0.1g、碳水化合物3.0g、膳食纖維0.9g香菇串…熱量24卡、蛋白質2.0g、脂肪0.2g、碳水化合物4.0g、膳食纖維2.1g

▲營養師推薦理由… 這兩類的關東煮含膳食纖維多，讓細胞壁及間質產生一些無法被人體消化及吸收利用的多醣類，是低脂又低熱量的高纖食物。

▲食用小秘訣… 屬于蔬菜類的關東煮香菇串、蘿卜串等，熱量低到幾乎可不計，別擔心用高湯煮過后，熱量會增加，其實根本差不多!要特別提醒你的是，請不要再另外沾調味醬了，這些才是高熱量的主要來源!